Idade: 14

Peso: 57.7

Altura: 166

Biotipo: Ecto

BF: ?

TMB: 2233

Dieta:

6:30 Café da manhã

300ml de leite integral

1 Banana

20g Toddy

2 Fatias pão pulma

1 Ovo

TOTAL 573.7 kcal/ 22g PTN/ 82,5g CARB/ 17,3 FAT

12:30 Almoço

150g Arroz Branco

100g Feijão

TOTAL 318,4 kcal/ 12,3g PTN/ 64g CARB/ 1.47g FAT

16:00 Pré treino

2 Bananas

50g Aveia

TOTAL 442 kcal/ 10,1g PTN/ 85,5g CARB/ 4,45g FAT

18:15 Pós liquido

200ml Leite integral

100g Hiper caseiro

1 banana

TOTAL 618,1kcal/ 26,7 PTN/ 95,2g CARB/ 14,5g FAT

19:00 Janta/Pós solido

150g Arroz Branco

100g Feijão

100g Frango

13ml azeite

TOTAL 581,2 kcal/ 43,8 PTN/ 64g CARB/ 16,7g FAT

22:00 Ceia

3 Ovos

13ml azeite

TOTAL 354 kcal/ 19,5g PTN/ 1,5g CARB/ 30g FAT

TOTAL DA DIETA

2868 kcal

133,1g PTN (2,3g/kg)

366,7g CARB (6,8g/kg)

84g FAT (1,5g/kg)

O que melhorar?

Editado 4/10/2013 às 02:50 10/4, 2013 por Vitinhows

Achei boa a proporção. Só achei estranho não ter carne no almoço haha

ali esqueci de por '-' mas geralmente como umas 100g também de carne vermelha ou qualquer outra carne..

Editado 4/10/2013 às 12:26 10/4, 2013 por Vitinhows

Pode fechar em 3000kcal ai viu

que eu posso por pra fechar?

Pode fechar em 3000kcal ai viu

[2]

saint, tava pensando em por algum doce aí.. Os macros já fechei, talvez um "pé de moça" ou 2 barrinhas de cereais (no lanche da manhã na escola) ou o que me aconselha?

que eu posso por pra fechar?

Poem batata Doce

batata doce? cara eu odeio batata doce :S

queria alguma coisa "comivel", entende? '-'

mais alguma sugestão de melhora?