olha só gente meu treino é um FB da seguinte forma...

A-B-A

B-A-B

A:

agachamento livre

stiff

supino reto

power clean

chin up + flexão - jump set

B:

front squat

lev. terra

push press + pull up - jump set

paralela

rosca direta

porém nao to gostando dessa rosca direta ai no meio disso tudo u.u

o que vcs acham de no lugar dela eu colocar um Yates row?

acho uma bela pedida

vou seguir dae entao ^^

Ficou massa, mas não vai ficar muito cansado pra fazer o power clean depois desses 3 exercícios que puxam pra kct? Eu faria antes do stiff.. Mas curti bastante o treino...

fico cansado AFU ahsuhaushau mas eu deixei ele depois do supino pra da uma descansada nas pernas, apesar de nao ser muita pq com a ponte tu acaba tensionando as pernas igual mas depois de agacha mete um power clean acho q seria mais foda, o cansasso tipo folego o cara supera de boa agora o muscular que da depois de agacha pra fazer o power clean acho que ficaria foda, nunca tentei se pa posso da uma esperimentada

Pensando por esse lado seria complicado mesmo. Depois do agacho, dependendo da intensidade eu preciso dar até uma deitada pra recuperar hauhauahuahahu... Mas depois diz aí se tá dando pra progredir legal desse jeito...

Faz o terra antes do front squat

Não troca a rosca pela remada não, bota a remada no lugar do power clean

eu tb nao trocaria...vc tá fazendo uma extensão do cotovelo punk (paralela), eu acharia interessante deixar um de flexao (rosca).

tirei o yates justamente pra por o power clean ^^

fiz das duas maneiras com o front squat primeiro que o terra e vice-versa, prefiro fazer o front squat primeiro

ontem fiz o teste curti muito mais o treino com o yates do que a rosca direta