Boa tarde, sou novata aqui... Desculpem se eu fizer algo errado.

Comecei a treinar à 1 mês e quero realizar a proeza de perder gordura e adquirir massa muscular.

Tenho 18 anos, 1.58, 55kg. Falsa magra.

Já sigo uma dieta mas um pouco bagunçada. Segunda feira vou começar em uma nova academia e também começarei a utilizar o OxyElitePro (com DMAA). Segundo o vendedor né, vou pegar no sábado.

Última vez que tirei medidas estava assim:

Busto - 89

Quadril - 77

Cintura - 70

Coxas - 53

Paturrilhas - 35

Braços - 24

* Segunda farei avaliação e tirarei fotos.

Quero muito perder essas gordurinhas localizadas, ninguém merece.

Bom, vamos à dieta...

06:00 - 1 cáp OxyElite PRO.

06:30 - Aveia, Leite desnatado, 2 fatias pão integral + 2 ovos (Gord = 13.55 Carb = 33.08 Prot = 29.97)

09:30 1 barrinha whey bar low carb (Gord = 3,2 Carb= 9,9 Prot = 16)

12:30 Molico Light mamão + 2 cs fibra de soja (Gord = 0 Carb = 6,9 Prot = 13,4)

14:00 - 1 cáp OxyElite + 2 cáp óleo de cartamo.

14:30 Filé de frango, 4 ovos, arroz integral + saladas variadas (+/- Gord = 24,4 Carb = 32,96 Prot = 62,25)

17:00 - 2 cáp oléo de cartamo

17:30 Pré treino: Batata Doce + 1 ovo + Extrato de soja + bcaa (Gord = 7,59 Carb = 31 Prot = 14,13)

20:00 Pós treino: Whey Protein + bcaa (Gord = 2g Carb = 6 g Prot = 48g)

20:40 Pós sólido: Atum (Gord= 0,6 Carb = 0 Prot = 17g)

TOTAL: GORD = 50.74 CARB = 119.84 PROT = 183.75

CALÓRIAS: 1711

Pretendo fazer aeróbico a tarde e alguns dias farei AEJ.

Help! O que precisa melhorar? Obrigada.

qnts kcal vc gasta/dia?

Pretendo fazer 30/40 minutos de aeróbico por dia. E tentar fazer alguns AEJ's também.... E eu treinarei a noite.

Não sei quantas calorias.

tem q saber ué....

Fiz o cálculo. Aproximadamente 1600.

ja viu q sua dieta tem mais kcal do q gasta neh???

vai ter q tirar umas 300kcal da dieta e sussa.

ja viu q sua dieta tem mais kcal do q gasta neh???

vai ter q tirar umas 300kcal da dieta e sussa.

É verdade.

Acho que vou tirar a barrinha, extrato de soja e dar uma ajustada.

Obrigada pela atenção!

de nd amor.

de nd amor.

Caçador de perolas, e de mocinhas querendo ajuda.

Achei que a dieta está boa

Tiraria apenas o extrato de soja

e começando a academia vc vai gastar no total pelo menos 2000 kcal

Também começei a usar o oxyelite faz uma semana

Caçador de perolas, e de mocinhas querendo ajuda.

isso ai pexê