Olá galera sou novo no fórum e na academia também(comecei a 2 semanas), tenho duvidas como todos os inciantes em relação ao treino,

vou posta meu treino abaixo de Hipertrofia de 3x na semana

(A)rosca alternada c/H 1-20 3kg

(A)rosca direta 2-10 5kg

(A)elevação frontal c/h 2-15 3kg

(A)remada alta (aparelho) 2-15 20kg

(A)crucifixo horizontal c/h 2-15 3kg

(A)voador peitoral 2-15 12kg

(TA)extensão de quadril 1-30 6p

(TA)adução de quadril 1-30 6p

(TA)flexão de quadril(vitalete) 1-20 15kg

(TA)glúteo (vitalete) 1-20 15kg

(TA)abdução e abdução de quadril (vitalete) 1-20 15kg

(TA)mesa extensora 2-15 -

(TA)Leg Press Alto/baixo 24/40 2-20

(TA)panturrilha Leg press alto/baixo 2-20

(TA)panturilha no aparelho 2-20 15kg

(B)triceps em pronação 2-15 3kg

(B)triceps em pronação (cross over) 2-10 3p

(B)rosca scott inversa c/BP 2-10 3kg

(B)rosca inversa em pé c/BP 2-15 3kg

(B)voador dorsal 2-15 9kg

(B)puxador frente sentado 2-15 10kg

(TA)extensão de quadril 1-30 6p

(TA)adução de quadril 1-30 6p

(TA)flexão de quadril(vitalete) 1-20 15kg

(TA)glúteo (vitalete) 1-20 15kg

(TA)abdução e abdução de quadril (vitalete) 1-20 15kg

(TA)mesa extensora 2-15 -

(TA)Leg Press Alto/baixo 24/40 2-20

(TA)panturrilha Leg press alto/baixo 2-20

(TA)panturrilha no aparelho 2-20 15kg

obs: (TA): toda aula

usei os termos da minha ficha de academia, talvez tenha digitador algo errado, mais relevem sou iniciante...

la vai minhas duvidas espero que possam me ajudar :

1-acho estranho também todo dia trabalhar as pernas esta tudo bem assim mesmo?

2-marquei consulta na nutricionista, vou pedir suplementos mais tomar com esse treino vai ficar legal?

de boa troca de instrutor OU de academia

de boa troca de instrutor OU de academia

Concordo rsrsrsrs

Parceiro se não tiver como trocar de academia, de uma BOA pesquisada aí na área de treinamento. Tem dezenas de tópicos que te ensinam montar um treino decente, com as suas necessidades.

Depois da pesquisa e de elaborar um treino de verdade, posta pra galera te ajudar.