Eae galera, voltei segunda feira a academia depois de 3 meses parado.

posso voltar com essa última série que eu estava?

quero levar ela de frente, foi a única coisa que deu efeito no meu corpo.

abc nem rolo.

ABC2x só me definiu, ganhei força e tal, mas nem curti.

AB2x foi show.

esse treino Push/Pull vai dar um ganho de massa legal ?

Estou com uma dieta calórica boa.

A1- Peito/Ombro/Tríceps/Quadríceps

Agachamento Livre

Avanço

Supino

Desenvolvimento Militar

Paralelas

B1 - Femorais/Costas/Bíceps

Terra

Remada Curvado

Chin Up

Rosca Direta

Mesa Flexora

Panturrilha em pé

A2: Peito/Ombro/Tríceps/Quadríceps

Agachamento

Leg Press

Crucifixo Inclinado

Supino Reto

Elevação Lateral

Testa

B1 - Femorais/Costas/Bíceps (aqui pode ser +reps)

Puxada para frente aberta

Remada Unilateral

Remada Cavalinho

Rosca Martelo

Flexora

Panturrilha sentado.

Editado 3/10/2013 às 02:42 10/3, 2013 por Lucas Tomaz

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