Bem a poucos dias montei um FB3x mas n consigui executa-lo (frango kkk) meus outros treinos em 1ano e 6meses sempre foram ABC2x Ab2x tp sempre 2x o msm musculo na semana dae tavo pensando em testar um ABCD pra ver como vai ser. Estavo lendo o diario do Ney vi um treino que ele montou ABCD gostei porém mais pra frente vi um post do Grego romano que me chamou a atenção tanto na divisão como no volume para o treino.

Ficou assim

Segunda - Costas,trapézio

Remada curvada 4x6

Remada cavalinho 4x8

Serrote 4x8

Puxador 4x12

Encolhimento 4x8

Terça - Peito e Triceps

Supino Reto 4x6

Supino Inclinado 4x8

Crucifixo 4x12

testa 4x8

Pulley 4x12

Quinta - Pernas

Agacho 4 x 6

Leg Press 4 x 8

Avanço 4x8

Flexora sentado 4x12

pantu 4x15

Sexta - ombro e biceps

OHP 4x6

Elevação lateral 4x 12

Direta 4x8

Martelo 4x12

Editado 3/10/2013 às 21:26 10/3, 2013 por Trafalgar Law

achei legal so que se for pra treinar assim acho q aumentaria 1 exercicio pra cada, pelo - eu faria isso

Editado 3/10/2013 às 15:36 10/3, 2013 por Poeta

Pernas eu colocaria mais 1 pra posterior, e achei o treino de ombro muito fraco.

Pernas eu colocaria mais 1 pra posterior, e achei o treino de ombro muito fraco.

como ?? vc conhece o ohp ? acho que nao te mostro

o treino nao esta fraco de ombros para progressao de cargas é assim mesmo, na minha opiniao esta perfeito so a divisao dele que nao gostei

Editado 3/10/2013 às 16:13 10/3, 2013 por nightly squat

achei legal so que se for pra treinar assim acho q aumentaria 1 exercicio pra cada, pelo - eu faria isso

Tbm estavo pensando nisso almentar tp mais 1 pra quase todos

como ?? vc conhece o ohp ? acho que nao te mostro

o treino nao esta fraco de ombros para progressao de cargas é assim mesmo, na minha opiniao esta perfeito so a divisao dele que nao gostei

Sabe pq da tal divisão acho que assim posso dar o melhor de mim em costa e perna pq depois so faço +1 exercicio depois dos de costa e perna. ( e eu sei q quando treina costa tbm treina biceps to ligado mas acho que n é a msm coisa de eu isolar o biceps.

Tbm estavo pensando nisso almentar tp mais 1 pra quase todos

Sabe pq da tal divisão acho que assim posso dar o melhor de mim em costa e perna pq depois so faço +1 exercicio depois dos de costa e perna. ( e eu sei q quando treina costa tbm treina biceps to ligado mas acho que n é a msm coisa de eu isolar o biceps.

bom se vc pensa assim tudo bem mas eu acho um abcd assim melhor

peito ombro

costas trapezio

pernas pantu

biceps triceps

coloca barra fixa, no lugar do puxador, e o chin up,tira o pulley coloca paralelas,no lugar da flexora coloca RDL ou levantamento terra

so um pitaco ja fez ab 2x ? eu acho bem melhor que abcd de uma leve pesquisada talvez goste

Editado 3/10/2013 às 21:42 10/3, 2013 por nightly squat

bom se vc pensa assim tudo bem mas eu acho um abcd assim melhor

peito ombro

costas trapezio

pernas pantu

biceps triceps

coloca barra fixa, no lugar do puxador, e o chin up,tira o pulley coloca paralelas,no lugar da flexora coloca RDL ou levantamento terra

so um pitaco ja fez ab 2x ? eu acho bem melhor que abcd de uma leve pesquisada talvez goste

acho q vc n leu o começo do post neh? ja foi direto nos exercicios kkkk normal todos somos assim mas vlw e gostei da divisão. Barra fixa,paralelas, chin-ups n tem na academia

acho q vc n leu o começo do post neh? ja foi direto nos exercicios kkkk normal todos somos assim mas vlw e gostei da divisão. Barra fixa,paralelas, chin-ups n tem na academia

eu li sim so dei um pitaco kk

eu li sim so dei um pitaco kk

leu msm kkk, no post vc diz "ja fez AB2x", "de uma leve pesquisada"

E eu afirmei no meu primeiro post que ja treinei AB2x e sim é mto bom mas eu fiquei em abc2x dae trocava ab2x voltava abc trocava ab2x dae enjuei quero mudar o estimulo