to fazendo abc2x, mas minha recuperação tá zoada.. ai queria mudar pra uma divisão q treine menos vezes na semana, mas com a mesma frequencia..

qual vcs me sugerem? FB3x ou ABCD?

cara controla a intensidade no lugar de mudar de treino , tira o volume tbm ai vc recupera mais rapido simples assim

cara controla a intensidade no lugar de mudar de treino , tira o volume tbm ai vc recupera mais rapido simples assim

Sim, to ligado nisso, mas também quero mudar de treino, to pensando num FB3X.

Sim, to ligado nisso, mas também quero mudar de treino, to pensando num FB3X.

pode sim sem problemas eu faço abc2x ab 2x fb vou variando no problem, mas se mesmo assim continuar so vc diminuir a intensidade

Editado 3/10/2013 às 00:03 10/3, 2013 por nightly squat

pode sim sem problemas eu faço ab 2x fb no problem, mas se mesmo assim continuar so vc diminuir a intensidade

beleza mano, pode me ajudar a montar um fb3x? não faço noção de como montar esse o.o

beleza mano, pode me ajudar a montar um fb3x? não faço noção de como montar esse o.o

da uma olhadinha aqui https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

Pega o Sl5x5 como base, já vem pronto.

Reduz intensidade, ABC2X você usa intensidade média, já que a frequência compensa.

Já dei uma lida, mas não entendi nada.

Pega o Sl5x5 como base, já vem pronto.

Reduz intensidade, ABC2X você usa intensidade média, já que a frequência compensa.

this...

Mesma frequência..acho que ab2x

Mas, sugeriria um FB3x por umas 8 semanas..depois partiria para um FB4x..e depois retornaria ao fórum..heheh

faz ab2x lower/upper

alguem posta exemplo de um fb ai pra eu pegar uma noção.. não entendi nada aquele do craw kkk

Agachamento

Pull ups

Supino

Lev Terra

Militar

Isso ae faz praticamente tudo que vc precisa

O do Craw tá mto bem explicado...mas não precisar seguir ao pé da letra.

FB é o corpo inteiro..tente distribuir igualmente ao longo da semana o volume/intensidade nos treinos de forma a pegar o corpo tdo c/ exercícios compostos.

Abs!