Altura: 1,83

Peso: 76,8kg

Tempo de treino: 1 ano

Nos 7 primeiros meses de treino eu mandava abcab, tive resultados bons, no 8ºmes de abcab meu resultados foram nulos, mudei pra abcd, nos 2 primeiros meses tive resultados legais, no 3º meses estagnei.

Estava pesquisando sobre os ectomorfos e vi que os mesmo devem treinar 3 ou 4x na semana, pouco volume, bastante intensidade. Como venho de 3 meses de ABCD, resolvi tentar o ABC 1x, o que acham ? Visto que eu tenho uma dificuldade imensa em ganhar massa magra, porem tenho facilidade em ganhar gordura, principalmente no abdomem.

TREINO ABC 1X

Segunda: Peito, Bíceps e antebraço

Supino reto c/ halter (bi-set) Crucifixo: 10x8x8x6

Supino inclinado: 10x8x6

Pullover: 10x8x8

Rosca direta: 10x8x6

Rosca alternada c/ giro: 10x8x6

Rosca concentrada: 10x8x6 (drop-set)

Rosca inversa (bi-set) Rosca punho: 10x8x6

OFF

Quarta: Pernas, panturrilha e ombro

Agachamento: 12x10x8x6

Leg 45: 12x10x8x6

Extensor:10x8x8

Flexor: 10x8x8

Elevaçao lateral por trás no cross: 10x8x8

Desenvolvimento c/ halter: 10x8x8

Crucifixo invertido: 8x8x8

Leg 45 (bi-set) Elevaçao : 20x20x15x15

OFF

Sexta: Costas, trapezio e tríceps

Puxada nuca: 10x8x8

Remada curvada: 8x8x8

Remada baixa: 8x8x8

Serrote: 8x8x8 (drop-set)

Encolhimento (bi-set) Encolhimento por trás c/ barra: 15x12x10

Supino Fechado: 12x10x8

Testa: 12x10x8

Pulley: 8x8x8 (drop-set)

No treino de peito eu colocaria também o crossover fazendo 12-10-8

De resto acho q ta bom, mas eu não levo muita fé no Abc1x não :x sou mais abc2x

No treino de peito eu colocaria também o crossover fazendo 12-10-8

De resto acho q ta bom, mas eu não levo muita fé no Abc1x não :x sou mais abc2x

Abc2x é mais pra quem ta começando tbm né veio. Como eu sou ecto nao rola.

Mas vlw.