Galera eu sofro de uma lesão bastante conhecida no antebraço no osso chamado: ULNA quando pratico exercicios como rosca direta e rosca scott , devido a isso meu treino de biceps e com um par de halteres olha como esta:

Alternado 4 series de 8 á 12 reps

Martelo no cross com biserie no halteres 4 series de 8 a 12 reps

Concentrado com halteres 4 series de 8 a 12 reps.!

Vocês acham que o desenvolvimento do meu biceps vai ser fraco com esse modelo de treino?? vlww

a parte do martelo e assim: faço martelo no cross com a corda quando termino em reps em seguida pego um par de halteres e faço mais reps...

cara treino de biceps ficar fazendo esse tanto de exercicio isolador nem é bom para o desenvolvimento.

faz umas barra fixas com a pegada supinada (palmas das maos voltadas pra vc) e faz uma remadas.

ai pra nao ficar triste por nao fazer as roscas, vc faz uma rosca alternada ou a que achar melhor que ta de boa.

resultados vao vir bem melhores que fazendo esse monte de rosca ai.

vlwss

não entendi, que tipo de movimento que voce nao pode fazer? de qualquer jeito, tem rosca de mais aí