Prezados podem avaliar meu treino para Hipertrofia dando mais enfase para pernas pois são pouco atrofiadas:

[b]Quarta-Feira - Plano A:[/b]

- triceps Roldana - 3X8 - 30Kg

- triceps Testa - 3X8 - 10kg

- Triceps corda - 3X8 - 30Kg

[b]Terça/sexta-Feira[/b]

Puxada anterior - 3X8 - 40Kg

Puxada Posterior - 3X8 - 40Kg

Remada - 3X8 - 40Kg

Rosca direta Barra - 3X8 -

Rosca Alternada - 3X8 -

Rosca Scott - 3X8

[b]Segundas/quinta-Feira[/b]

Levantamento Lateral - 3X8

levantamento Frontal - 3X8

Meio desenv. halteres - 3X8

Remada Alta - 3X8

Flexão - 3X8

Adução - 3X8

Abdução - 3X8

Extensão unilateral - 3X8

Agachamento halteres - 3X8

Flexão plantar - 3X8

faço diariamente 45 minutos de segunda a sexta feira, Preciso ganhar massa muscular em toda perna.

cara.. nao entendi o teu treino

tu faz só triceps na quarta ???

e o peito ???

cara.. nao entendi o teu treino

tu faz só triceps na quarta ???

e o peito ???

bem.. uma das coisas que acho que ta precisando com urgencia mudar eh tu faze 3x8 em tudo .. poh.. triceps 3x8 eu nunca vi.. ainda mais fazendo só 3 exercicios

cara.. eu nao sei o que as outras pessoas vao achar mas foi um dos piores treinos montados que ja vi na vida pra hipertrofia

dai tu faz 10 exercicios segunda e quinta ???

fora quando tu faz abdominal que daria 11 exercicios

cara.. hipertrofia eh 4 ou 5 exercicios

tu ta a quanto tempo malhando ???

Deve ser treino de adaptação.

E o treino de peito ele deve naum te postado....

E o de perna ta volomoso msm.

eu nao acho que esse treino seja de adaptaçao e muito menos que um instrutor tenha passado isso pra alguem ..

que treino de adaptacao ia por 1 dia soh pra triceps ??? 3 exercicios .. e 3 de 8

hauuhauha

serio.. cara.. muda esse teu treino completamente.. e se foi um instrutor que te passo isso.. pega um treino com outro professor

[quote name='Rodrigo_avanc' post='10513' date='24 03 08']cara.. nao entendi o teu treino

tu faz só triceps na quarta ???

e o peito ???

bem.. uma das coisas que acho que ta precisando com urgencia mudar eh tu faze 3x8 em tudo .. poh.. triceps 3x8 eu nunca vi.. ainda mais fazendo só 3 exercicios

cara.. eu nao sei o que as outras pessoas vao achar mas foi um dos piores treinos montados que ja vi na vida pra hipertrofia

dai tu faz 10 exercicios segunda e quinta ???

fora quando tu faz abdominal que daria 11 exercicios

cara.. hipertrofia eh 4 ou 5 exercicios

tu ta a quanto tempo malhando ???[/quote]

[quote name='Rodrigo_avanc' post='10568' date='25 03 08']eu nao acho que esse treino seja de adaptaçao e muito menos que um instrutor tenha passado isso pra alguem ..

que treino de adaptacao ia por 1 dia soh pra triceps ??? 3 exercicios .. e 3 de 8

hauuhauha

serio.. cara.. muda esse teu treino completamente.. e se foi um instrutor que te passo isso.. pega um treino com outro professor[/quote]

Amigos delculpem-me, faço peito também na Quarta-feira ou seja: Supino, Crucifixo e Voador.