Olá a todos!

Peso: 90 kgs

Altura: 177cm

Idade: 17 anos

BF: 20% aproximadamente

Gostaria, se possível, que vocês avaliassem minha dieta em cutting.. é basicamente isso que eu como todos os dias (pode haver um erro de +100 ou -100 kcal diárias aí.. )

Eu treino todos os dias ABABAB OFF + aeróbico pós treino de uns 20 minutos.

Se quiserem me dar dicas também aceito,

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/dieta-png--5 < foto da dieta

Meu muito obrigado desde já.

[OBS: Sou iniciante na parada!! Crítica construtivas serão muito bem vindas, obg.]

Fiz algumas alterações, vou postar aqui..

OBJETIVO: PERDER O MÁXIMO DE GORDURA POSSÍVEL

6:40H - Desjejum

Primeira opção

2 fatia de pão 100% integral (nutrella) - 119kcal das quais 2,1g de gord / 16g carb / 8,6g prot
1 colher de requeijão light - 54kcal das quais 4,2g gord / 0,5g carb / 3,6 prot
160ml de iogurte light - 54kcal das quais 0g gord / 8,8g carb / 4,8g prot

Total: 227kcal - 6,3g gord / 25,3g carb / 17g prot

Segunda opção

30g de aveia em flocos finos - 105 kcal das quais 2,3g gord / 16g carb / 4,6g prot
200ml de leite desnatado - 63kcal das quais 0g gord / 9,4g carb / 6,3g prot

Total: 168kcal - 2,3g gord / 25,4g carb / 10,9g prot

12:15H - Almoço

100g de integral cozido - 111kcal das quais 0,9g gord / 22,96g carb / 2,58g prot
100g de frango desfiado - 102kcal das quais 1,2g gord / 0g carb / 23g prot
5 folhas médias - 6kcal das quais 0,06g gord / 1,10g carb / 0,36g prot
12 fatias pequenas de pepino - 10kcal das quais 0,13g gord / 1,81g carb / 0,5g prot

Total: 229kcal - 2,29g gord / 25,87g carb / 26,44g prot

15:10H - Lanche da tarde c/ pré treino

2 fatia de pão 100% integral (nutrella) - 119kcal das quais 2,1g de gord / 16g carb / 8,6g prot
1 colher de requeijão light - 54kcal das quais 4,2g gord / 0,5g carb / 3,6 prot
100g de frango desfiado - 102kcal das quais 1,2g gord / 0g carb / 23g prot

Total: 275kcal - 7,5g gord / 16,5g carb / 35,2g prot

20:00H - Pós treino

30g whey protein - 120kcal das quais 1g gord / 2g carb / 24g prot
200ml leite desnatado - 63kcal das quais 0g gord / 9,4g carb / 6,3g prot

Total: 183kcal - 1g gord / 11,4g carb / 30,3g prot

20:40H - Última refeição

2 ovos cozidos inteiros - 154kcal das quais 10,57g gord / 1,12g carb / 12,53g prot

Total: 154kcal - 10,57g gord / 1,12g carb / 12,53g prot

Total do dia ( 1º opção de desjejum ) - 1068kcal - 27,66g gord / 80,19g carb / 121,47g prot
Total do dia ( 2º opção de desjejum ) - 1009kcal - 23,66g gord / 80,29g carb / 115,37g prot

// Lembrete : As medidas são bem aproximadas, mas porém podem não ser exatas \\

** Dieta sujeita a modificações;

Aceito sugestões;

Dê sua opinião;

Sou iniciante;

Obrigado! **

Editado 2/10/2013 às 17:36 10/2, 2013 por mengue