Fala ai Marombada

Tenho 1,77 m

75,6 Kg

14% BF

Bom apos fazer as contas cheguei a conclusao de que preciso de 1800 calorias pra dar aquela secada.

Abaixo segue os horarios e as refeicoes:

6:30 -> 15 g de whey + 30 g de aveia + 2 fatias de pao 12 graos integral + 2 fatias de peito de peru

TOTAL 5,83g Gordura. 40,4g Carb , 31,67g Protein

9:30 -> Barrinha de whey

TOTAL 3,2g Gordura. 10g Carb. 16g Protein

12:00 -> 150-200g de Frango + Salada + 50g de Brocolis

TOTAL 11,96 g Gordura. 0 Carbo . 45,8g Protein

3:15 -> 2 Fatias de 12 Graos + Peito de Peru 3 fatias

TOTAL 3,3g de Gordura 20g Carb . 18g de Protein

6:15 -> Refeicao Pre treino 100g de Frango ou carne magra + 100 g batata doce

TOTAL 6,59g de Gordura 20,12g Carb 25g Protein

8:20 -> Pos Treino 30g Whey + 15g dextrose

TOTAL 1g Gordura 17g Carb 24g Protein

9:20 -> 100g Frango + OPEN de salada hahahaha

TOTAL 9,78g Gordura 0g Carb 12g Protein

11:30 -> Omelete de Claras ( 4 claras )

TOTAL 0,2g Gordura 0,96 g Carbo 14,4g Protein

Ao Final teremos 1572 Calorias. Sendo a composicao dos macro na seguinte ordem.

39g Gordura 92g Carbo 201,68g Protein.

Eu acho que esta com muita proteina. Talvez seja melhor aumentar um pouco as gorduras e o carbo ?

Valeu pela ajuda galeraaa

Faco AEJ 2-3x por semana Faltou esse detalhe

E ai galera ngm pode me dar uma help?

Alguem pode me dizer se eh melhor eu diminuir um pouco as proteinas e aumentar a quantidade de gordura:

Deixaria 3g/kg de proteína. E no omelete colocaria pelo menos 1 ovo com gema, pois é uma gordura boa e ajuda a queimar gordura corporal. Quanto ao aumentar o carbo eu acho legal deixar 2g/kg de carb no início

Dietas de cutt são baseadas em proteínas..vai chegar uma hora que seu corpo vai se acostumar com esta ingestão calória e vai parar de perder gordura, e a saída é ir diminuindo os carbs. durante o cutt!

Editado 2/10/2013 às 22:19 10/2, 2013 por DMS775

Bom vo tentar elevar um pouco mais a quantidade de gorduras boas com amendoas e 1-2 gemas de ovos. Quanto ao restante vo manter a taxa de proteina e tentar elavar um pouco dos carbs sendo estes de baixo IG