Boa Noite, comecei academia e dieta à 1 mês! Vou passar algumas medidas e a dieta que estou seguindo para vocês avaliarem. Li bastante sobre o assunto, e meu objetivo é perder gordura localizada e aumento de massa magra!

Idade: 21 anos

Peso: 84,4 Kg

Cintura: 91 cm

3 vezes por semana academia

Fiz mais ou menos a quantidade de cada ítem que consumo em Caloria, Proteína e Carboidrato e já vou passar, gostaria de saber a opnião de vocês.

CAFÉ DA MANHA

- 2 fatias de pão integral Cal: 122 / Carb: 26,5g / Prot: 5g

- 4 fatias de queijo cottage Cal: 200 / Carb: 2,2g / Prot: 12,4g

- 2 fatias de presunto com capa de gordura Cal: 60 / Carb: 0,8g / Prot: 7g

- 200ml de Leite integral com café Cal: 126 / Carb: 9,4 / Prot: 6,3

TOTAL: 508 Calorias / 39,8gr Carboidratos / 30,7gr de Proteina

PRÉ- TREINO: 8:30 da manha

- 2 capsulas de BCAA

PÓS-TREINO

- Whey Protein

- 5g de Glutamina

- 2 capsulas de BCAA

LANCHE

-1 Banana ou 1 maça ou 1 goiaba (a fruta que tiver)

ALMOÇO

-1 bife na chapa (100gr) Cal: 203 / Prot: 31,9

- 5 Colheres de arroz integral Cal: 270 / Carb: 23g / Prot: 2,60

- 3 Colheres de Feijão Cal: 42 / Carb: 6,8 / Prot: 2,4

- Verduras à vontade (Alface, rucula, agrião, couve-flor etc)

TOTAL: 600 Calorias / 35gr Carboidratos / 36,9gr Proteína

CAFÉ DA TARDE

- 2 fatias de pão integral Cal: 122 / Carb: 26,5g / Prot: 5g

- 4 fatias de queijo cottage Cal: 200 / Carb: 2,2g / Prot: 12,4g

- 2 fatias de presunto com capa de gordura Cal: 60 / Carb: 0,8g / Prot: 7g

- 200ml de Leite integral com café Cal: 126 / Carb: 9,4 / Prot: 6,3

TOTAL: 508 Calorias / 39,8gr Carboidratos / 30,7gr de Proteina

JANTAR

-1 filé de frango (100gr) Cal: 145 / Prot: 32

- 4 Colheres de arroz integral Cal: 216 / Carb: 23g / Prot: 2,60

- 3 Colheres de Feijão Cal: 42 / Carb: 6,8 / Prot: 2,4

- Verduras à vontade (Alface, rucula, agrião, couve-flor etc)

TOTAL: 480 Calorias / 35gr Carboidratos / 38gr Proteina

CEIA

- 1 Copo de leite integral Cal: 126 / Carb: 9,6 / Prot: 6,3

- Uma colher de cereais light Cal: 115 / Carb: 19 / Prot: 3,7

TOTAL: 200 Calorias / 27,4 gr Carboidratos / 10grs de Proteína

+ 5 gr de Glutamina para dormir

TOTALIZANDO NO DIA: 2296 Calorias / 177gr Carboidratos / 146,3 gr Proteína

+

Suplementos

Basicamente é isso! As vezes troco o bife ou filé de frango por 3 ovos (1 somento a clara) intercalo os dias.

Gostaria de pedir desculpa se tiver alguma informação errada e conto com a ajuda de vocês.

Obrigado!

Editado 1/10/2013 às 00:39 10/1, 2013 por cbale

up (Desculpa pelo Flood) hehe

Editado 1/10/2013 às 15:35 10/1, 2013 por cbale