Upper

Supino reto com halteres

Crucifixo inclinado

Chin ups com caneleiras 3x5

Remada baixa (curto demais, não irei trocar manolos, sorry)

Desenvolvimento com halteres

Elevação lateral 2xfalha (rest pause também)

Triceps testa

Rosca scott

Encolhimento com barra 4x6 jump set rosca punho 2x15

Lower

Agachamento 5x

Legpress 5x

Stiff 3x

Panturrilha sentado 4x15

Panturrilha no legpress 4x15

Upper

Supino reto com barra

Supino inclinado com halteres

Chin-Ups

Lev.Terra - 4x6

Desenvolv com halteres jump set Elevação lateral

Tríceps testa

Rosca direta

Encolhimento com barra 4x6

Lower

Agachamento 5x

Legpress 6x (3 séries dando enfase no quads, 3 séries dando enfase no posterior (pés em cima)

Stiff 2x máx reps

Sábado: dia extra pra Panturrilhas/Trapezio/Antebraço

Panturrilha em pé no smith 4xmáxreps

Panturrilha sentado 3xmáxreps

Panturrilha no leg press 3xmáxreps

Encolhimento com barra 5x6

Rosca punho 4x15

Editado 30/09/2013 às 14:03 09/30, 2013 por mathhh

ta legal o treino..

mais no A1 eu faria o crucifixo reto..

não faz elevação lateral ateh a falha..

e pra triceps eu faria paralela..

nos de perna, da pra coloca um front squat, ou avanço...

e coloca pelo menos 1 abd..

Avanço sinto muito meu joelho, e pela falta de variedade de exercicios, optei por fazer bastante serie no agacho e leg.. abdominal eu vou fazer dia sim dia não.

Vou ver os outros .