Olá pessoal,

Tenho 26 anos, tenho 1,83 de altura e peso 80kg. Possuo pouca massa magra e minha porcentagem de gordura está em torno de 16,5 %

Estava na academia há 4 meses fazendo uma série de definição, pois minha porcentagem de gordura era maior, em torno de 19%, com 85kg.

Há duas semanas atrás decidi mudar a minha série para uma de hipertrofia, pois com a perda de gordura fui "sumindo" rs.

Gostaria que avaliassem minha dieta para hipertrofia:

8h 1 banana e 2 fatias de pão integral com 2 fatias de peito de peru com mussarela/prato;

11h 2 fatias de pão integral com 2 fatias de peito de peru com mussarela/prato;

11:30 1 banana e 2 cápsulas de BCAA optimum nutrition;

12-13h academia

13h whey gold optimum nutrition

13:30 almoço: arroz integral (concha média), feijão (concha média), de 2 a 3 bifes (frango ou bovino, dependendo do cardápio servido no trabalho) e salada.

16h 1 banana

17:30 2 fatias de pão integral com 2 fatias de peito de peru com mussarela/prato;

20h janta: arroz normal (concha pequena), feijão (concha pequena), de 1 a 2 bifes (frango ou bovino) e salada.

Desde já agradeço a todos!

Leia estes dois tópicos... monte sua dieta de acordo com o primeiro... depois poste de acordo com o segundo... daí o pessoal te ajuda:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Abraços.

Obrigado HAIRTONNETO!