1,70

50 quilos

TMB X 1.6 = 2.300 kcal

OBJETIVO: BULK. Quero ganhar 15 quilos de massa magra. Hipertrofia muscular.

OBS.: Vou trabalhar as 15:00 e volto 00:30, vou dormir as 2:00. Meu desjejum já é um pré treino.

A comida que a minha mãe faz é muito magra mesmo, eu acho que as proteínas da mistura que eu como são desprezíveis por isso nem coloquei no almoço e janta.

To em duvida de como dividir as 200g de sardinha entre as refeições, mas lá vai:

9:30 CAFÉ DA MANHÃ

100g sardinha

2 pães franceses

50g de aveia

2 bananas prata

Dúvida: Mel?

10:30 TREINO

11:30 PÓS TREINO

50g maltodextrina

150g de mandioca

3 ovos

100g sardinha

2 pães

13:30 ALMOÇO

200g arroz

200g feijão

16:30 LANCHE

150g mandioca

19:45 JANTA

200g arroz

200g feijão

00:30 CEIA

Aqui aceito sugestões, mas pensei em:

100g lentilha

30g azeite

CALORIAS 3.000

PROTEINAS 150g (incluído as de origem vegetal)

CARBOIDRATOS 500g

GORDURA 50g

https://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTAxMjg2

Onde eu coloco whey, no pós junto com malto? O líquido é imediato e o sólido é 30 minutos depois ou é tudo imediato?

Lembrando que minha grana é curta pessoal. E a ceia?

E mel, precisa dele na dieta? E a distribuição da sardinha, tá bom?

OBRIGADO PESSOAL!

Editado 30/09/2013 às 02:43 09/30, 2013 por Vandalizador

As proteinas estao todas concentradas no desjejum e no pós treino, isso é errado? Tenho dúvida também sobre a distribuição da mandioca.

A minha mae sempre faz frituras e não tem legumes e verduras. Vale a pena neste caso eu fazer o ENORME esforço de preparar minha propria comida?

E akela história que depois do treino o organismo absorve melhor os nutrientes , abre uma "janela metabólica" q alguns dizem ser de 45 minutos, outros dizem 1 hora, é verdade isso?

Editado 1/10/2013 às 19:09 10/1, 2013 por Vandalizador

....