My Training - The Ogre!

[The ogre 70]

Idade: 20 anos

Tempo de treino: 3 anos

altura: 1,88

objetivo: hipertrofia

Segunda

Remada curvada 8x3

Pull-up 4~5 séries

Encolhimento ou Kirk Shrugs 4x6

Rosca direta ou alternada 3x8~10

Krock row 2x25

Terça

Squat ATG 8x3

Good morning 6x4~5

Leg press 4x8

flexora 3x10

Jump-squat 3 séries

Panturrilhas 4x20

Quarta

Supino inclinado/declinado 5x3

Supino fechado 4x6

Desenvolvimento com barra 4x6

Elevação lateral 2x8~10

Paralelas ou flexão 2x25~30

Quinta

Good morning 6x4~6

Pull-up 5 ou 6 séries

Remada baixa 4x6

Hiperextensão 3x8~10

Rosca direta ou scott 3x8

Inverted row 2 sets exaustão jump-set panturrilhas 2 sets

Sexta

Agachamento ATG 5x3

Supino inclinado 4x6

Leg press 4x8

Desenvolvimento barra 4x6

Paralelas 2x25~30

Sabado

Pull-up 5 sets

Chin-up 5 sets

Inverted row 3 sets

encolhimento ou Kirk Shrugs 4x6

Rosca direta 4 sets

Panturrilhas 4x20

Inicio do treino: 28/10

Editado Outubro 1, 2013 às 17:54 por The ogre

[The ogre 70]

nota: vou ficar 3~5 meses nesse treino

[Stockton 591]

De cara, eu dispensaria o Scott, serve pra nada (é exagero, tá, mas o custo benefício é horrível).

Tira o encolhimento e se puder inclui o terra.

Já que treina 6x, faz pantu pelo menos 3x.

[The ogre 70]

De cara, eu dispensaria o Scott, serve pra nada (é exagero, tá, mas o custo benefício é horrível).

Tira o encolhimento e se puder inclui o terra.

Já que treina 6x, faz pantu pelo menos 3x.

Panturrilhas está 3x, terça-quinta-sabado

quanto a scott fiquei em dúvida na questão do custo x benefício e realmente é péssimo kkkk

[clovismn 10]

Paralelas ou flexão 2x25~30

Eita, 25 reps na paralela? Eu diminuiria a quantidade e colocaria mais peso.

Editado Setembro 30, 2013 às 01:45 por clovismn

[Stockton 591]

Paralelas ou flexão 2x25~30

Eita, 25 reps na paralela? Eu diminuiria a quantidade e colocaria mais peso.

Boa, usa peso no tornozelo ou na cintura.

E foi mal, não tinha visto as 3x de pantu, mas pra não deixar de aproveitar, se der pra fazer mais melhor ainda, eu faço 5x na semana.

[Orphee13 504]

Eu não faria 8x3 na curvada, uma coisa que o martin me falou e é verdade, em remadas com barra, quando você coloca uma carga extremamente elevada vc balança muito, fica com a cintura que nem um pendulo, sem contar que dá uma zuada na execução, já uma carga que tu consegue fazer umas 5 reps nem tanto, mas se conseguir fazer de boa então ta valendo, sem contar que aumentar as reps ajuda um pouco no volume e pode corrigir um desbalanço(de volume =P)

Abraços.

Editado Setembro 30, 2013 às 13:20 por Orphee13

[Gui312 300]

Trocaria o box squat por outro agachamento melhor e trocaria um dos supinos pelo reto com barra

Também concordo quanto a remada curvada

[TylerDurden 26]

2x25 - paralelas... não combina mt com seu treino... faria 3-4x de 6-8 reps com peso...

e a remada curvada low rep com mt peso no máximo vc vai tremer q nem vara verde e acabar roubando mt.. acho mais eficiente vc fazer 4-5x de 6 reps com um pouco menos peso.. vai conseguir executar bem melhor...

[The ogre 70]

Eu não faria 8x3 na curvada, uma coisa que o martin me falou e é verdade, em remadas com barra, quando você coloca uma carga extremamente elevada vc balança muito, fica com a cintura que nem um pendulo, sem contar que dá uma zuada na execução, já uma carga que tu consegue fazer umas 5 reps nem tanto, mas se conseguir fazer de boa então ta valendo, sem contar que aumentar as reps ajuda um pouco no volume e pode corrigir um desbalanço(de volume =P)

Abraços.

Trocaria o box squat por outro agachamento melhor e trocaria um dos supinos pelo reto com barra

Também concordo quanto a remada curvada

2x25 - paralelas... não combina mt com seu treino... faria 3-4x de 6-8 reps com peso...

e a remada curvada low rep com mt peso no máximo vc vai tremer q nem vara verde e acabar roubando mt.. acho mais eficiente vc fazer 4-5x de 6 reps com um pouco menos peso.. vai conseguir executar bem melhor...

Paralelas ou flexão 2x25~30

Eita, 25 reps na paralela? Eu diminuiria a quantidade e colocaria mais peso.

- Faço a Yates row com 3~5 reps, não balanço muito não, porém antes do cutting (as cargas estavam aumentando rápido) eu comecei a roubar mais, vou aumentar para 5~5 reps e diminuir as séries para 6!

- Optei por fazer paralelas com 20 + reps para melhorar meu rendimento e funcionalidades quanto aos exercícios com o peso do corpo, não tenho colo colar caneleiras já que na minha academia não tem, improvisei um dp-belt só que ele estourou quando coloquei + 30 kg para 4 reps.. observem que em um dos treinos faço supino fechado em low e dps a paralelas em high, mas no segundo treino isso não acontece, então estou pensando em colocar um isolador com médias reptições para balancear.

- Quanto ao box squat, andei pesquisando mais sobre o exercício e li que é um ótimo exercício para dar um carry no squat tradicional (faço ATG) principalmente na hora de levantar, então encaixei ele no treino exatamente com essa intenção.

Nota: Percebam que sabado só farei exercícios com o peso do corpo (exceto encolhimento), pois como já disse quero treinar meu corpo de uma forma funcional, força, tensão e rendimento (BW)