Treino ABC2X

A - Peito - tríceps - ombro

Supino reto - 10/8/8/6

Crucifixo com halteres reto - 4x8

supino inclinado com halteres - 4x8

Puley - 3/FALHA

Corda - 3/FALHA

Desenvolvimento frontal 3x8

DESENVOLVIMENTO COM ALTER 3X8

Desenvolvimento lateral com halteres 3x8

B - Costa - Bíceps - Panturrilha

Barra fixa - 4x8

LEVANTAMENTO TERRA-4X8

REMADA CURVADA - 4x8

Rosca scott - 3x8

Rosca 21 - 3X

Flexão do punho com halter - 3x8

Panturrilha no leg press 45° - 4x12

Panturrilha sentado - 4x12

C - Perna - Abdominais

Agachamento livre - 4x8

Agachamento Hack - 4x8

Extensora /drop-set na ultima serie - 4x8

flexora em pé - 4x8

flexora DEITADO - 4x8

abdutora - 4x8

deixa seu treino simples para as cargas subirem seu treino tem muitos isoladores use mais compostos exemplo :

A supino reto- crucifixo inclinado -paralelas- miltary press -elevaçao lateral

B barra fixa- remada curvada pronada-kroc row 2x 25 - rosca direta- chin ups

C - agachamento livre-levantamento terra- avanço -panturrilhas em pé no smith com step