Treino - ABC2X

Idade - 16

Altura - 1,79

Peso - 73 kg

Objetivo Hipertrofia

Então,o treino é esse.Comecei tem uma semana e pretendo faze-lo durante 6 semanas

A - Peito , Tríceps , Ombro.

Supino Reto Barra 5 x 5

Supino Inclinado halteres 3 x 8

Paralelas com cargas 3 x ?

Supino fechado 3 x 6 - 8

Desenvolvimento Militar 3 x 8

B - Perna

Agachamento Livre 3 x 8

Levantamento Terra 4x6

Leg Press 3 x 8

Extensora 3 x 10

Flexão Plantar 3x15

Abdominal supra com carga 3x15

Abdominal oblíquo/serrátil com carga 3x15

Abdominal Infra com carga 3x15

C - Trapézio - Costas - Bíceps

Barra Fixa 3x ? Com carga

Serrote 3 x 8

Remada Curvada 3 x 6

Encolhimento 3x8 - 10

Rosca Direta 3x 6-8

Scott com Halteres 3x8

Rosca Inversa 3x 6-8

Obs: Quero dar enfase no ombro mais me disseram que só o Desenvolvimento militar e o Supino Inclinado está de bom tamanho,quero opinião de vocês.

Valeu

Coloca elevação lateral no A, quem sabe um crucifixo invertido no C (deltoide posterior e dorsal). Se puder, troca essa extensora por Front Squat, ou tenta pelo menos alternar eles.

Coloca elevação lateral no A, quem sabe um crucifixo invertido no C (deltoide posterior e dorsal). Se puder, troca essa extensora por Front Squat, ou tenta pelo menos alternar eles.

Eduardo falou tudo , Também trocaria a extensora pelo Front Squat.

Abraços

Coloca elevação lateral no A, quem sabe um crucifixo invertido no C (deltoide posterior e dorsal). Se puder, troca essa extensora por Front Squat, ou tenta pelo menos alternar eles.

Valeu mesmo Eduardo,tava pensando exatamente isso em colocar a elevação lateral no A, colocarei o crucifixo dorsal tbm no C.