Idade: 18

Altura: 1,85

Peso: 93Kg

5:30 - Café da manhã ( Pré Treino ):

50g - Pão Integral (120Kcal, 24g Carbo, 4g Proteína, 1g Gorduras)

20g - Queijo Minas (74Kcal, 0,2g Carbo, 6,2g Proteína, 5,6g Gorduras)

30g - Peito de Peru (32,1Kcal, 0,6g Carbo, 6g Proteína, 0,6g Gorduras)

200ml - Suco natural (90Kcal, 20,8g Carbo, 1,4g Proteína, 0,4g Gorduras)

Total de:

Calorias: 316,1Kcal

Carboidratos: 45,6g

Proteínas: 17,2g

Gorduras: 7,6g

6:40 - (Logo após o treino):

100g - Ovo cozido (157Kcal, 1g Carbo, 13g Proteína, 12g Gorduras)

Total de:

Calorias: 157Kcal

Carboidratos: 1g

Proteínas: 13g

Gorduras: 12g

9:30 - 10:00 - Lanche da manhã

3 Castanhas (52,5Kcal, 1g Carbo, 1,2g Proteína, 4,95g de Gorduras)

1 Banana (159Kcal, 37g Carbo, 2g Proteína, 0g Gorduras)

Total de:

Calorias: 211,5Kcal

Carboidratos: 38g

Proteínas: 3,2g

Gorduras: 4,95g

13:30 - Almoço

200g - Peito de frango (208Kcal, 0g Carbo, 46g Proteína, 2g Gorduras)

40g - Arroz Parboilizado (139,2Kcal, 31,2g Carbo, 2,4g Proteína, 0g Gorduras)

Total de:

Calorias: 347,2Kcal

Carboidratos: 31,2g

Proteínas: 48,4g

Gorduras: 2g

4:30 - Lanche da tarde

170g - Iogurte Desnatado (86,7Kcal, 13,6g Carbo, 6,8g Proteína, 0g Gorduras)

1 Banana (159Kcal, 37g Carbo, 2g Proteína, 0g Gorduras)

Total de:

Calorias: 242,7Kcal

Carboidratos:15,6g

Proteínas: 8,8g

Gorduras: 0g

7:30 - Janta

200g - Peito de frango (208Kcal, 0g Carbo, 46g Proteína, 2g Gorduras)

60g - Ovo cozido (94,2Kcal, 0,6g Carbo, 7,8g Proteína, 7,2g Gorduras)

Total de:

Calorias: 302,2Kcal

Carboidratos: 0,6g

Proteínas: 53,8g

Gorduras: 9,2g

9:30 - Lanche da noite

20g - Nozes (120Kcal, 4g Carbo, 2g Proteína, 12g Gorduras)

1 Copo de Leite PURO (76Kcal, 10g Carbo, 6g Proteína, 0g Gorduras)

Total de:

Calorias: 195Kcal

Carboidratos: 14g

Proteínas: 8g

Gorduras: 12g

TOTAL DA DIETA:

CALORIAS: 1771,7Kcal

CARBOIDRATOS: 146g

PROTEÍNAS: 152,4g

GORDURAS: 47,75g

Enfim, é isso, pretendo começar minha dietinha amanhã, pretendo seguir essa dieta por +- uns 3 meses junto com um treino intenso de hipertrofia, eaí, o que acharam? Só to achando que tem muita gordura, confere?

Editado 29/09/2013 às 18:17 09/29, 2013 por Lucas Rosa

Aconselho vc á aumentar a gorduras e diminuir um poko os carbs.

A qualidade dos alimentos está ótima.