Postado 22/07/2009 às 22:06 07/22, 2009 Olá pessoal, fiz uma boa pesquisa aqui e quero chegar a uma conclusão. Tava fazendo um treino ABC 2x na semana. ( já tinha pego o treino aqui ) Estava fazendo o seguinte treino: ( TODOS 3x de 8 repetições descanso de 30 seg) SEGUNDA - QUINTA PEITO Supino Inclinado - barra; Supino Reto - Máquina; Crossover; Voador com cotovelo na altura do ombro, sem estar no estofado; BICEPS Rosca Scott; Rosca Direta; Rosca Concentrada; alguns desenvolvimentos para ante braço. TERÇA - SEXTA COSTAS Pulley c/ barra para as maos ficarem na distância do ombro com as costas da mão para meus lados. Remada Baixa "Cerrote" ( não sei o nome ao certo, mas parece um cerrote ) Remada Curvada TRICEPS Scott invertido c/ barrinha reta ( com as duas mãos ) Scott invertido c/ pegada de crossover ( com uma mão depois a outra ) Coice QUARTA - SÁBADO OMBROS - DELTÓIDES Remada alta Elevação frontal e aquele que parece um pássaro batendo asas que eu não sei o nome e mais 3 exercícios para trapézio que não sei o nome. Só que não estou mas tendo ganhos, e sim perda. 16 anos 68 kg 1,75 de altura
Postado 22/07/2009 às 23:15 07/22, 2009 Peito/ Bíceps e Costas/Tríceps ?? Tá errado isso . coloca Bíceps no dia que você malha as costas e coloca Tríceps no dia que você malha peito
Postado 22/07/2009 às 23:49 07/22, 2009 Po brother, da uma olhada nos tópicos fixos, la você encontra tudo, pq aí ja se vc q vc n pesquisou muito.. peito com bíceps e costa e triceps 2 x na semana não é muito bom não eim... TODOS 3x de 8 repetições descanso de 30 seg lembre-se, treino não é receita de bolo, procure técnicas, e tbm pode estar tendo perda por causa da dieta.. tem dado o descanso necessário? ta treinando comrretamente, com amplitude? tem muita coisa envolvido aí.. como brinde vou te dar uns links: ESSE ESSE AQUI ESSE OUTRO AQUI MAIS ESSE ESSE TBM e outros, é só dar uma pesquisada, procura na area de nutrição tbm pra montar uma dieta com base nos tópicos citados e nos outros que você vai pesquisar, crie uma dieta e um treino descente e pede pra galera avaliar, e vê o que deve trocar, pq do jeito que ta aí a galera num costuma passar uma rotina prontinha não.. abração.
Postado 23/07/2009 às 01:47 07/23, 2009 Peito/ Bíceps e Costas/Tríceps ?? Tá errado isso . coloca Bíceps no dia que você malha as costas e coloca Tríceps no dia que você malha peito Preto, vc nao manja muito do assunto. E quando a gente n manja dum assunto n deve falar. Claro que pode treinar peito com bicep e costa com tricep. Eu nao estou optando por essa divisao no momento, mas está certo vc fazer isso, desde que veja resultados e conforme sua genética. Agora treinar peito/bicep e costa/tricep duas vezes na semana? Overtraining... De qualquer forma É sempre bom a gente mudar a divisão de vez em quando. vá dando uma exprimentada em varios metodos e vê qual o que se adapta melhor a si.
Postado 23/07/2009 às 02:22 07/23, 2009 Preto, vc nao manja muito do assunto. E quando a gente n manja dum assunto n deve falar. Claro que pode treinar peito com bicep e costa com tricep. Eu nao estou optando por essa divisao no momento, mas está certo vc fazer isso, desde que veja resultados e conforme sua genética. Agora treinar peito/bicep e costa/tricep duas vezes na semana? Overtraining... De qualquer forma É sempre bom a gente mudar a divisão de vez em quando. vá dando uma exprimentada em varios metodos e vê qual o que se adapta melhor a si. Parceiro, me desculpa, mas o Preto falou o certo sim, o criador do topico, disse que treina ABC2x, e ABC2x para todos nós com uma genetica normal, só nos levaria ao Overtraing, treinando costas com triceps, e peito com biceps, ou seja, o Preto esta certo. Agora amigo, não vi o treino de pernas?? Aonde estão, sim, e claro, não se esqueça, que dita os seus ganhos, não é academia, mas sim a sua DIETA.
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