Galera to montando uma dieta bulking mais ela não está 100% pronta ainda, faltam 300 calorias pra eu terminar ela, e eu preciso da ajuda de vcs para dizerem se ela está boa e que mais eu posso adicionar a ela pra ela ficar mais calórica, agora vou dizer algumas informações sobre mim tanto como a quantidade de calorias que eu desejo ingerir com essa dieta, aqui vai:

Idade: 18 Anos

Peso: 60kg (acabei de sair de um cutting e sequei td)

Objetivo: Bulking

pretendo que a minha dieta tenha aproxidamente 3000 calorias de começo ai depois conforme eu for ganhando peso eu vou deixando ela um pouco mais calórica, aqui vai a minha dieta:

10:00 café da manhã líquido:

300ml de leite desnatado com adoçante

30g de aveia

50g de farinha de aveia

1 banana prata

total: 477,5 calorias, 21,5g de proteínas, 87,1g de carboidratos, 6g de gorduras totais

café da manhã sólido:

2 fatias de pão integral com margarina becel

2 fatias de blanquet de peru sadia

total: 194,3 calorias, 8,8g de proteínas, 26g de carboidratos, 5,2g de gorduras totais

13:00 almoço:

60g de arroz integral

100g de feijão preto cozido(1 concha)

80g de carne(boi ou porco) ou frango

total: 406,2 calorias, 34,86g de proteínas, 39,48g de carboidratos, 12,5g de gorduras totais

14:30 pré treino:

1 barra de cereal light (isso mesmo kk)

total: 90 calorias, 1,6g de proteínas, 18g de carboidratos, 1,5g de gorduras totais

15:00 treino

16:30 pós-treino líquido:

30g de whey protein

45g de dextrose

total: 297 calorias, 24g de proteínas, 48g de carboidratos, 1g de gorduras totais

17:00 pós treino-sólido

2 fatias de pão integral com margarina becel

4 ovos cozidos

1 banana prata amassada com 20g de aveia

total: 647,3 calorias, 32,46g de proteínas, 64,3g de carboidratos, 30,66g de gorduras totais

19:30 lanche:

200ml de yogurte light

20g de aveia

10g de castanha do pará

total: 207,3 calorias, 10,86g de proteínas, 21,3g de carboidratos, 8,46g de gorduras totais

22:00 jantar:

65g de batata doce cozida

50g de carne(boi ou porco) ou frango

total: 150,55 calorias, 15,18g de proteínas, 11,96g de carboidratos, 4g de gorduras totais

00:00 ceia:

300ml de leite desnatado com adoçante

8ml de azeite de oliva gallo

14g de albumina

total: 225,5 calorias, 20g de proteínas, 14,95g de carboidratos, 9g de gorduras totais

total de tudo:

2759,65 calorias

173,71g de proteínas

331,89g de carboidratos

78,32g de gorduras totais

o recomendado pra mim é umas 2700 calorias mais pretendo deixar a minha dieta com 3000 calorias e ai ficando com 300 calorias a mais

proteínas está com 23,71g a mais

e gorduras totais não sei, se adotar 1g de gordura por kilo, intão deu umas 20g a mais.

mais de 30% das proteínas diárias estão na refeição pós-treino

e aproxidamente 35% dos carboidratos diários estão na refeição pós-treino

será que é bom eu por a albumina de manhã também? e a janta, ta muito fraca?

e é isso ai galera, preciso da opinião de vocês de como está a minha dieta e o que mais posso adicionar a ela para chegar as 3000 calorias

abraços

Editado 29/09/2013 às 17:14 09/29, 2013 por Sky Frost

alguem?

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