Idade: 17 anos

Altura: 1.83

Peso-

BF: ??????

Medidas: ?????

Objetivo do treino: HIPERTROFIA.

SEGUNDA : PEITO. TRICEPS, OMBRO

SUPINO RETO

SUPINO INCLINADO

CRUCIFIXO

TRICEPS FECHADO NO SUPINO

MERGULHO

FRANCESA

DESENVOLVIMENTO MILITAR

ELEVAÇÃO LATERAL

TERÇA: COSTAS, BICEPS, ANTEBRAÇO

CHIN UPS 1X

BARRA FIXA 1X

REMADA CURVADA

REMADA BAIXA

PUXADA FECHADA

ROSCA DIREITA

ROSCA ALTERNADA

ROSCA INVERSA

QUARTA : TRAPEZIO, PERNAS

ENCOLHIMENTO

REMADA EM PÉ

AGACHAMENTO LIVRE

LEG 45

STIFF

AVANÇO

ELEVAÇÃO DE PANTU SENTADO

QUINTA: TREINO DE SEGUNDA

SEXTA: TREINO DE TERÇA

Editado 7/12/2013 às 03:59 12/7, 2013 por heitor5452

alguem?

alguem da um salve ae... :S Ta muito volumoso?

cheguei kkkkkkkkkkkkk ta volumoso sim

A supino reto- crucifixo inclinado -paralelas- miltary press -elevaçao lateral - supino fechado

B barra fixa- remada curvada pronada-kroc row 2x 25 - rosca direta- chin ups

C - agachamento livre-levantamento terra- avanço -panturrilhas em pé no smith com step

vc pode fazer o RDL variando com terra

voce pode variar o avanço com leg tbm

Editado 28/09/2013 às 21:28 09/28, 2013 por nightly squat