Idade: 16

Peso: 58

Altura: 166

BF: ?

Tmb: 2398

Fiz com um excedente grande mesmo,

porque quero chegar logo aos 65 kg e depois

fazer uma dieta pra baixar o BF. O que

acham?

Café da manha:

200ml de leite integral

1 banana

2 fatias de pao pulma

2 fatias de peito de peru

Lanche da manha:

75g amendoim

Almoço:

200g arroz

150g feijão

2 ovos

Pré treino:

2 bananas

50g aveia

Pós liquido:

140g de hiper caseiro

Janta/pós sólido:

200g arroz

150g feijão

100g frango

Ceia:

2 fatias pao pulma

2 ovos

Total: 3421 kcals

182,4g proteina

480g carbo

85g gordura

tem certeza que deu td isso de proteina? sei la, parece ter menos..

proteína animal é apenas 78g.. e tem mais 104 de vegetal.. Se não me engano é isso.. Não importo muito se é vegetal ou animal.. Acho que proteína é proteína sei lá..

tem diferença sim..

proteinas de origem animal tem tds os aminoacidos essenciais e são de alto valor biológico, as de origem vegetal não..

no almoço dia sim dia não como carne vermelha, 200g mais ou menos.. Aí já sobe mas 47g de proteína animal.. Que já é o suficiente pra mim.. Acha que tá ruim a dieta e pá?

Você já tem um tópico para avaliação, com a mesma dieta. Não precisa abrir outro.