Fala Pessoal Gostaria que vocês me dessem uma força e avaliace minha nova dieta bulk ai

Tenho 16 anos, 1,78 de altura sou bem seco mais tenho um bom volume de massa muscular

https://img196.imageshack.us/img196/1741/xsdm.jpg tenho 62 KG e BF entre 5 - 8

minha tbm para ganho de massa e 3528.93

cafe

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 500g Banana Prata, crua 445kcal 115g 5g 0g 100g Aveia em flocos QUAKER 353kcal 57g 14g 7g 200g Leite Desnatado - VIÇOSA 68kcal 10g 8g 0g 50g Pão Integral WICKBOLD 118kcal 23g 4.5g 1g

cafe

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Batata doce roxa cozida 77kcal 18.4g 0.6g 0.1g 100g Filé de Peito de Frango Grelhado - Aurora 104kcal 0g 23g 1g

almoço

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 400g Arroz Branco, cozido 436kcal 96g 8g 1g 100g Feijão Preto, cozido 131kcal 24g 9g 1g 100g Brócolis, cozido, sólido, sem sal 35kcal 7.18g 2.38g 0.41g 200g Filé de Peito de Frango Grelhado - Aurora 208kcal 0g 46g 2g

lanche da tarde 1

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 200g Arroz Branco, cozido 218kcal 48g 4g 0.5g

lanche tarde 2

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Banana Prata, crua 89kcal 23g 1g 0g 30g Aveia em flocos QUAKER 105.9kcal 17.1g 4.2g 2.1g 200g Aveia em flocos QUAKER 706kcal 114g 28g 14g 50g Pão Integral WICKBOLD 118kcal 23g 4.5g 1g

Pos treino liquido

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 28g Whey Protein Perfect - Nature's Best 110.01kcal 1.99g 22.01g 1.51g

Janta

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 400g Arroz Branco, cozido 436kcal 96g 8g 1g 100g Feijão Preto, cozido 131kcal 24g 9g 1g 100g Brócolis, cozido, sólido, sem sal 35kcal 7.18g 2.38g 0.41g 100g Filé de Peito de Frango Grelhado - Aurora 104kcal 0g 23g 1g

Ceia

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Clara de Ovo de Galinha, cozida 54kcal 0g 13g 0g

Total Calorias 4081.91kcal Total Carboidrato 704.85g Total Proteína 239.57g

Total Gordura 36.03g Carboidrato por KG 11.369g Proteína por KG 3.864g

alguem ???