Bom, a nutricionista passou uma dieta pra mim, achei que tem muita proteina, mas prefiro seguir pois ela ja me acompanha a um bom tempo.

Objetivo: Ganhar massa magra

Peso:57

Altura:1,73

Idade:15

Bf: por volta dos 9%

Desjejum; 06:40

300ml leite desnatado

28g de albumina Naturovos

2 bananas

2colheres de sopa de nescau light

Lanche da manhã: 09:40

2 fatias de pao integral

3 colheres de sopa de atum ralado ou frango desfiado

200ml de suco de fruta

Almoço: 13:00

2 conchas media de feijao carioca

4 colheres de sopa de arroz integral

6 colheres de verduras cozidas a vapor

100 gramas de frango ou peixe ou carne bovina magra

Salada a vontade

Pré Treino: 15:30

200ml de leite desnatado

1 banana

2colheres de sopa de nescau light

2 colheres de sopa de albumina

Pós treino e janta: 18:30

100g frango

5 colheres de sopa de arroz parbolizado

6 colheres de sopa de verduras 20g de batata

doce

Salada a vontade

Ceia: 21:30

3claras de ovos

2 colheres de sopa de atum ralado

1 colher de sopa de azeite..

Iai, o que acham? treino de seg a sabado mas vou passar a treinar segunda quarta e sexta, terça e quinta fazer nataçao e sabado treino de futebol americano....

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