Idade: 16

Peso: 58

Altura: 166

BF: ?

Tmb: 2398

Fiz com um excedente grande mesmo, porque quero chegar logo aos 65 kg e depois fazer uma dieta pra baixar o BF. O que acham?

Café da manha:

200ml de leite integral

1 banana

2 fatias de pao pulma

2 fatias de peito de peru

Lanche da manha:

75g amendoim

Almoço:

200g arroz

15g feijão

2 ovos

Pré treino:

2 bananas

50g aveia

Pós liquido:

140g de hiper caseiro

Janta/pós sólido:

200g arroz

150g feijão

100g frango

Ceia:

2 fatias pao pulma

2 ovos

Total: 3421 kcals

182,4g proteina

480g carbo

85g gordura

Editado 26/09/2013 às 21:21 09/26, 2013 por Vitinhows

Posta aí esse bulk pra avalliação, jovem.

Já editei o primeiro post

cri cri cri '-'

Editado 26/09/2013 às 21:30 09/26, 2013 por Vitinhows

Fala mano entao ate que ta sendo um bulk limpo,mas acha mesmo que um excesso de 1000kcal vao te trazer mais musculos que gordura ?

Se for pra ganho de peso vai conseguir.

limpo com 1000 kcal de excedente? não, mas como eu disse, pretendo pegar peso pra então reduzir o BF.. Ou, me diz aí o que eu posso fazer pra diminuir o excedente?

Claro que é limpo mano,so tem comida saudavel ai,apenas ta com alto excdente.

Pro seu objetivo de ganho de peso ta dez mano .

Esqueci de mencionar.. Durante almoço e janta procuro ingerir sem saladas.. De tudo.. E tipo, acha que vai dar MUITA gordura isso? :s

Acho que esse excedente tá alto, mas como vc não se importa com a quantidade de gordura que vai adquirir tá beleza...

Eu só digo isso pq pra enxugar a graxa depois é tenso rsrs

O bulk se torna sujo devido a quantidade de calorias, não pela qualidade de seus alimentos. Acho que deverias deixar nas 3000kcal. Caso não esteja conforme o seu gosto, aí você aumenta a quantidade de comida durante o dia. Não tenta ganhar muito de uma vez só, é foda ficar fazendo cut.

Abraço.

alguma sugestão de como deixar com 3000kcal? tirar algo do almoço? janta? queria umas 2900kcal mas olha aí, não sei como diminuir ;s queria ganhar pouca gordura.. depois quero secar rápido pra depois crescer SECO.. alguma sugestão?

Sempre num bulking você vai ganhar mais gordura que músculo.

Pra bulking limpo tu vai precisar de uma graninha extra.

Pra mim tua dieta tá excelente, se seguir vai ter bons ganhos.

vou começar a seguir a partir de segunda.. Vou medir por fotos.. Alguém sabe como posso tirar umas 400~500 kcal? pode ser de proteína e carbo.. Mas não sei onde tirar :s

Tira os 140g de Hipercalórico, ué. Só colocar a janta nesse horário mesmo, não vai fazer diferença. =)

De Violento esse bulk aii nao tem nada hehe

Tem certeza que isso dá 3500 calrias por dia? para mim essa dieta parece ser de 2500 calorias....200g de arroz é uma caneca de arroz nao é?

Claro que é limpo mano,so tem comida saudavel ai,apenas ta com alto excdente.

oque vc quer dizer com isso? que se eu fizer uma dieta com 10 mil kcal de excedente e comer comidas "saudaveis" ainda sera um bulk limpo? ah se toca ne mermao

kkkkkkkkkkkkkkkk é cada uma

oque vc quer dizer com isso? que se eu fizer uma dieta com 10 mil kcal de excedente e comer comidas "saudaveis" ainda sera um bulk limpo? ah se toca ne mermao

oque vc quer dizer com isso? que se eu fizer uma dieta com 10 mil kcal de excedente e comer comidas "saudaveis" ainda sera um bulk limpo? ah se toca ne mermao

kkkkkkkkkkkkkkkk é cada uma

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