Olá pessoal, gostaria que meu treino fosse avaliado. informações sobre mim:
Idade: 19 anos

Braço: 38 frio

peitoral:102 frio
linha de cintura 92~96

tempo de treino:Treinei há quase um ano atrás e voltei há um mês e meio
dieta: bulking

Meu treino: ABCDAC (isso mesmo, seis vezes por semana.)

Treino A: peito/costas

supino reto 4x12 Tenho uma genética ruim pra peito ( por isso malho duas vezes na semana)
supino inclinado (45)º 4x12
cossover 4x10

voador4x12

puxador frontal aberto 4x12
puxador frontal fechada 4x12

remada baixa sentado 4x12
remada curvada 4x12

Treino B: pernas/abdômen

flexora 4x12
extensora 4x12

leg press 45º 4x12

adutora 4x12

abdutora 4x12

gêmeos sentados 5x15

gêmeos em pé 5x20

supra 4x12

infra 4x15

Treino C: Bíceps/ Tríceps

rosca direta 4x12

rosca scott 4x12

rosca alternada 4x12

paralelas 4x12
rosca testa 4x12
pulley corda 4x12

geralmente faço dez minutos de cardio dps do treino

Treino D: Ombro/trapézio/antebraço

Desenvolvimento nuca 4x12

elevação lateral sentado 4x12

evelação frontal 4x12

encolhimento com barra 4x12
encolhimento por trás 4x12

Flexão e extensão de punho 4x12

Deixem sua opinião/sugestão por favor, qualquer ajuda é bem-vinda!!

Editado 27/09/2013 às 13:45 09/27, 2013 por Romario Almeida

* supino, sup inclinado, crossover
* remada alta não é pra costa. Inclua exer compostos no seu treino de costa

* tira adutora e abdutora do seu treino de perna e bote umas series de agachamento

Errei o nome do exercício é Remada baixa sentado, você acha que eu deveria abandonar o voador??

* supino, sup inclinado, crossover

* remada alta não é pra costa. Inclua exer compostos no seu treino de costa

* tira adutora e abdutora do seu treino de perna e bote umas series de agachamento