bom, comecei o stronglifts a mais ou menos 3 meses com o objetivo de aumentar as cargas dos exercícios básicos.. consegui uma boa evolução nas cargas e agora dei uma estagnada, to um pouco gripado e cansado e está ficando cada vez mais difícil aumentar as cargas, então é hora de da uma parada.. tenho em mente em voltar daqui a duas semanas pra descansar bem e me recuperar totalmente.. porém invés de fazer um deload e voltar com os mesmos treinos penso em fazer um treino diferente, tinha em mente um fullbody a lá craw mas fiz algumas mudanças pessoais, sem warm ups e finishers.. ficaria 3 treinos por semana:

A B

agacho 5x5 terra 5x5

supino 4x6/remada curvada 4x6 ohp 4x6/chin-up 3x12

elevação lateral 3x12/crock row 3x20 paralela 3x12/extensora 3x12

paturrilha panturrilha

semana1:A-B-A, semana2:B-A-B...

to com medo de estar mt volumoso, e ai, oq acham?

ta otimo

Curti mano, ficou legal

vlwww, agora é me recuperar pra começar.. só uma pergunta, nesse treino eu faço o deload e volto a progressão de carga igual do SL 1kg a cada treino, ou vou aumentando menos tipo meio kg a cada treino? ou 1kg a cada semana?(isso nos compostos é claro)

Qual teu peso e qual as tuas cargas no SL?

se é 3x20, não é kroc row. orkutizaram isso mesmo.

pq n chamar como fizeram por decadas: remada com halter???