Olá pessoal, gostaria que meu treino fosse avaliado. informações sobre mim:

Idade: 19 anos

Braço: 38 frio

peitoral:102 frio

linha de cintura 92~96

tempo de treino:Treinei há quase um ano atrás e voltei há um mês e meio

dieta: bulking

Meu treino: ABCDAC (isso mesmo, seis vezes por semana.)

Treino A: peito/costas

supino reto 4x12 Tenho uma genética ruim pra peito ( por isso malho duas vezes na semana)

supino 45º 4x12

cossover 4x10

voador4x12

barra pegada supinada 4x12

barra pegada fechada 4x12

remada alta 4x12

puxadas à nuca 4x12

Treino B: pernas/abdômen

flexora 4x12

extensora 4x12

leg press 45º 4x12

adutora 4x12

abdutora 4x12

gêmeos sentados 5x15

gêmeos em pé 5x20

supra 4x12

infra 4x15

Treino C: Bíceps/ Tríceps

rosca direta 4x12

rosca scott 4x12

rosca alternada 4x12

paralelas 4x12

rosca testa 4x12

pulley corda 4x12

geralmente faço dez minutos de cardio dps do treino

Treino D: Ombro/trapézio/antebraço

Desenvolvimento nuca 4x12

elevação lateral sentado 4x12

evelação frontal 4x12

encolhimento com barra 4x12

encolhimento por trás 4x12

Flexão e extensão de punho 4x12

Deixem sua opinião/sugestão por favor, qualquer ajuda é bem-vinda!!

Editado 25/09/2013 às 17:10 09/25, 2013 por Romario Almeida

Também quero saber se é o melhor tipo de treino pra fase de Bulk, e se devo mesmo treinar abdômen nesta fase. Desde já agradeço