Postado 25/09/2013 às 15:18 09/25, 2013 Peito: Supino Reto (Halter) 3x8/12, Supino Inclinado (Barra) 3x8/12, Crucifixo 3x8/12 e Voador 3x8/12. Tricepis: Pulley (mãos viradas para baixo) 3x8/12, Banco 3x8/12, Corda 3x8/12. Bicepis: Rosca Direta (Barra W) 3x8/12, Alternada (Sentado) 3x8/12 e Martelo 3x8/12. Coxa: Extensora, Leg 45, Flexora e Abdutora 3x8/12 Ombro: Elevação Frontal e Lateral. OBS: Não coloquei o treino de Costa, pois não sei o nome de alguns exercicios !!
Postado 25/09/2013 às 15:29 09/25, 2013 Coloca exercícios compostos no seu treino de perna e ombro e seja feliz.
Postado 25/09/2013 às 15:30 09/25, 2013 treino de coxa ta fraquissimo qual a estrutura do teu treinamento?
Postado 25/09/2013 às 15:43 09/25, 2013 A supino reto -supino 45 halter -paralelas- miltary press -elevaçao lateral - supino fechado B barra fixa- remada curvada pronada-kroc row 2x 25 - rosca direta- chin ups C - agachamento livre-levantamento terra- avanço -panturrilhas em pé no smith com step cheguei ........................ ta ai mano Editado 25/09/2013 às 15:43 09/25, 2013 por nightly squat
Postado 25/09/2013 às 16:57 09/25, 2013 qual a estrutura do teu treinamento? ² Treino de pernas ta sofrível ein cara. Editado 25/09/2013 às 16:58 09/25, 2013 por VinixD
Postado 25/09/2013 às 22:07 09/25, 2013 Autor Coloca exercícios compostos no seu treino de perna e ombro e seja feliz. ok galera, vou colocar Agachamento ou Pernada no treino de Coxas !!
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