Peito: Supino Reto (Halter) 3x8/12, Supino Inclinado (Barra) 3x8/12, Crucifixo 3x8/12 e Voador 3x8/12.

Tricepis: Pulley (mãos viradas para baixo) 3x8/12, Banco 3x8/12, Corda 3x8/12.

Bicepis: Rosca Direta (Barra W) 3x8/12, Alternada (Sentado) 3x8/12 e Martelo 3x8/12.

Coxa: Extensora, Leg 45, Flexora e Abdutora 3x8/12

Ombro: Elevação Frontal e Lateral.

OBS: Não coloquei o treino de Costa, pois não sei o nome de alguns exercicios !!

Coloca exercícios compostos no seu treino de perna e ombro e seja feliz.

treino de coxa ta fraquissimo

qual a estrutura do teu treinamento?

A supino reto -supino 45 halter -paralelas- miltary press -elevaçao lateral - supino fechado

B barra fixa- remada curvada pronada-kroc row 2x 25 - rosca direta- chin ups

C - agachamento livre-levantamento terra- avanço -panturrilhas em pé no smith com step

cheguei ........................ ta ai mano

Editado 25/09/2013 às 15:43 09/25, 2013 por nightly squat

qual a estrutura do teu treinamento? ²

Treino de pernas ta sofrível ein cara.

Editado 25/09/2013 às 16:58 09/25, 2013 por VinixD

Coloca exercícios compostos no seu treino de perna e ombro e seja feliz.

ok galera, vou colocar Agachamento ou Pernada no treino de Coxas !!