Idade: 20

Altura: 1,85

Peso: 75

Objetivo: Hipertrofia

A um tempo atrás, entrei pela primeira vez na academia, com objetivo de hipertrofia, fiquei 1 mês e sai, era meio longe de casa, dai tava matando a caminhada, passou uns 5 meses, entrei em outra, fiquei uma semana e sai, surgiu um emprego ai e não tinha tempo, alguns meses depois sai do trampo e procurei outra academia, fiquei 2 meses e sai, outro trampo que me apareceu, dai resolvi montar uma em casa, to com um kit bem da hora mesmo, anilhas, halteres, barras e um banco supino. Dai eu montei um plano de treino AB-off-AB:

Treino AB-Off-AB (segunda, terça, off, quinta, sexta)

-A

-Agachamento Livre

-Supino Reto

-Remada Curvada

-Barra Fixa

-Rosca Direta

-B

-Levantamento Terra

-Desenvolvimento

-Paralelas

-Testa

-Encolhimento

Eu ja to nesse treino faz 3 semanas, mas mesmo assim eu queria sugestão da galera ai, tipo, ficar algum tempo, sei la,

e por eu ser magrelo, com dificuldade em ganhar peso, eu tentei focar mais em exercícios compostos, mas mesmo assim peço a sugestão de vocês ai pessoal, desde ja agradeço, abraços.

Treino A

Supino reto

Paralelas

Desenvolvimento

Agachamento

Testa

Treino B

Barra fixa

Terra

Remada curvada

Rosca direta

Encolhimento