Preciso de sugestões para adicionar no meu treino ab2x, que é o seguinte :

A1 - Agachamento livre

??????????

Supino reto

Militar

Paralela

Testa

B1 - Terra

Pull Up

Remada

Barra fixa pegada neutra

Rosca martelo

Encolhimento

A2 - Agachamento livre

????????????

Supino inclinado c/ halteres

Militar

Supino fechado

Triceps Banco

B2 - Terra

Stiff

Remada cavalo

Serrote

Chin Up

Rosca alternada sentado.

O exercício vai ser adicionando no lugar dos "????" mas tem duas observações : Não pode ser NENHUM TIPO DE LEG, nem afundo/avanço.

Não pode ser leg por motivo de eu ter pressão alta,e não pode ser afundo/avanço por eu ter um problema crônico no joelho que nao me possibilita realiza-lo. De resto, qualquer sugestão é bem vinda. Valeu!

eu ia falar afundo, mas depois li seu post mais em baixo.

ja que tem tudo isso de problema, deixa apenas o agachamento e tenta progredir bem nele.

front squat

eu ia falar afundo, mas depois li seu post mais em baixo.

ja que tem tudo isso de problema, deixa apenas o agachamento e tenta progredir bem nele.

Não ta facil pra ninguem hahaha

front squat

O front squat pode ser feito normalmente após o squat normal? nao vai pegar praticamente a mesma coisa?

mais alguem?

Front squat, o colega nightly squat sempre dando boas dicas.

Pode fazer sim depois do agachamento livre

Tem o bulgarian tambem, mas acho que ai cai meio que no avanco que voce disse que e osso!

Beleza?

Você poderia simplesmente aumentar o volume do agachamento.

Não ta facil pra ninguem hahaha

O front squat pode ser feito normalmente após o squat normal? nao vai pegar praticamente a mesma coisa?

nao, front da uma focada nos quadriceps diferente , coloca no a1 agacho livre, no a2 front squat ,vc pode deixar os 2 juntos para aprender a tecnica correta do front squat quando aprender separa , eu ultimamente separei , as cargas subiram do front ai comecei a sentir um pouco a lombar entende . faça 1 agachamento e 1 passada avanço ou bulgarian squat como amigo de cima disse.

use essa pegada no front , nao faça a x essa é mais segura se vc travar e so jogar a barra no chao

Editado 26/09/2013 às 15:12 09/26, 2013 por nightly squat

Front squat, o colega nightly squat sempre dando boas dicas.

Pode fazer sim depois do agachamento livre

Tem o bulgarian tambem, mas acho que ai cai meio que no avanco que voce disse que e osso!

Beleza?

obrigado irmao

tem tambem agachamento sumo

Nightly, desculpa aproveitar esse topico mas acho que pode ser construtivo pra todos os colegas que estao lendo aqui.

tenho notado que voce curte opinar e manda uns conselhos legais quanto a treinos, unclusive me parece que voce e um fa do front squat.

Tenho uma duvida em relacao a ele e o bulgarian. A gente sabe que esse papo de isolar certo musculo nao existe.Mas na sua opiniao, qual dele tem um maior recrutamento do gluteo e posterior?Pois faco terra e stiff no dia seguinte!

Eu curto muito as variacoes unilateriais como avanco,passada , bulgarian e tal.

Acha que pode prejudicar fazendo qualquer um desses e ir treinar posterior dia seguinte? Um abraco ai irmao!

Nightly, desculpa aproveitar esse topico mas acho que pode ser construtivo pra todos os colegas que estao lendo aqui.

tenho notado que voce curte opinar e manda uns conselhos legais quanto a treinos, unclusive me parece que voce e um fa do front squat.

Tenho uma duvida em relacao a ele e o bulgarian. A gente sabe que esse papo de isolar certo musculo nao existe.Mas na sua opiniao, qual dele tem um maior recrutamento do gluteo e posterior?Pois faco terra e stiff no dia seguinte!

Eu curto muito as variacoes unilateriais como avanco,passada , bulgarian e tal.

Acha que pode prejudicar fazendo qualquer um desses e ir treinar posterior dia seguinte? Um abraco ai irmao!

eu faria ou terra ou RDL somente, manter uma boa postura no stiff com cargas altas é complicado, bom em relaçao ao front ele é o agachamento so que ele tem um foco maior no quadriceps é complicado comparar exercicios ainda mais agachamentos é fod@ mas eu "acho" que o bulgarian pega mais gluteo e posterior, mas o front tbm pega e muito, faça os 2 , como se fosse um unilateral , tipo 1 agacho e um unilateral .sou fâ do front sim , acho que as pessoas nao gostam pq é dificil pegar a tecnica mas depois e show eu so faço livre por que ainda estou longe das cargas do front chegar na do livre se nao faria apenas o front.por que nao treina agacho- terra ou RDL juntos eu gosto muito ai vc nao precisa ficar pensando tanto na intensidade faça os 2 juntos amigo.dica nao faça front e agacho livre juntos principalmente se o front estiver com carga alta seus joelhos e lombar agradece.coloque agacho em um treino e front em outro.abraço pra ti tbm, minha opiniao logico

Editado 26/09/2013 às 17:03 09/26, 2013 por nightly squat

Putz cara, sem comentarios ,obrigado.

Muito obrigado mesmo! Voce falou tudo, com o tempo voce vai colocando mais carga no stiff ai voce comeca a ficar corcunda no exercicio ne?fica dificil manter a postura e a lombar travada. Realmente! Acho que vou colocar o rdl no lugar do stiff, que acha?

Enfim, eu to "dividindo" quads e posterior.

No treino a1 mando agachamento e no a2 agachamento e bulgarian.

No b1 terra e no b2 terra e stiff.

Abraco

Putz cara, sem comentarios ,obrigado.

Muito obrigado mesmo! Voce falou tudo, com o tempo voce vai colocando mais carga no stiff ai voce comeca a ficar corcunda no exercicio ne?fica dificil manter a postura e a lombar travada. Realmente! Acho que vou colocar o rdl no lugar do stiff, que acha?

Enfim, eu to "dividindo" quads e posterior.

No treino a1 mando agachamento e no a2 agachamento e bulgarian.

No b1 terra e no b2 terra e stiff.

Abraco

faça em um treino o terra e no outro RDL para nao dar volume nao precisa fazer os 2 deixa o treino simples para as cargas subirem

Editado 26/09/2013 às 18:01 09/26, 2013 por nightly squat

front squat é uma boa pedida

Valeu a toda galera que ajudou! Nao vo citar um por um pois foram muitos