06:00

Café da manhã

- 1 copo (200 ml) de leite de soja light batido com ½ papaia e 1 col. (sobremesa) de semente de linhaça triturada

- 1 torrada integral

- 1 fatia média de queijo de minas frescal light

-Caseina da optimum(Quantas gramas eu tomo? 1 scoop ta bom? tomo com agua mesmo?)

09:00

Lanche da manhã

1 Sanduiche de peito de peru(Coloco só o pão integral com o peito de peru?)

Me recomendem 1 liquido

Lembrando que nesse horario vou tá no colegio

12;00

Almoço

Salada com alface e tomate e 1 peito de frango grelhado gigante

14:30

2 capsulas de BCAA

15:00

Treino 1:20 minutos(1 Hora de musculação e 20 minutos de aerobica pq sou gordo mais to no projeto de hipertrofia)

15:20 (Pos treino)

Whey optimum 30 g(1 scoop lotado)+50 g de dextrose Em 1 shake

1 copo de agua morna com 5 gramas de creatina

2 capsulas de bcaa

18:20

JANTA

5 colheres de arroz integral

Salada e peito de frango grelhado

21:20

Ceia

1 iogurte light

Posso tomar caseina agora? pq provavelmente vou dormir

Ta portando em...

é bom, se tem dinheiro mande.

Uma pergunta por que agua Morna ? Pq não coloca a creatina no shake ?

Cara agua morna dissolve melhor.cara pode ser coisa da minha cabeça e loucura e franguisse mais n acredito 5 g de creatina com 30 g de whey e 50 de dextrose tenha muito efeito