Queria uma ajuda (opinião) sobre meu treino. Só tenho possibilidade de treinar 5x por semana, e atualmente ele está com estrutura ABCDE sendo que:

Barra Fixa 4 x até a falha

Levantamento Terra 3 x 8~10

Remada Curvada 4 x 8~12

Remada Cavalinho 3 x 8~12

Serrote 3 x 8~12

Rosca Direta 4 x 8~12

Rosca Alternada 4 x 8~12

B = Peito/Triceps (terça feira)

Supino Reto (barra) 4 x 8~12

Supino Inclinado (halter) 4 x 8~12

Crucifixo 3 x 8~12

Crossover 3 x 8~12

Triceps Testa 4 x 8~12

Triceps Pulley 4 x 8~12

C = Perna (quarta feira)

Agachamento Livre 4 x 8~12

Leg Press Vertical (smith) 3 x 8~12

Cadeira Extensora 3 x 8~12

Stiff 4 x 8~12

Avanço 3 x 8~12

Gluteo (polia ou máquina) 3 x 8~12

Panturrilha no Smith 4 x 15~até a falha

Panturrilha no Leg Press 4 x 15~até a falha

D = Ombro/Trapézio (quinta feira)

Voo Lateral (halter ou cross) 4 x 8~12

Voo Frontal (barra) 3 x 8~12

Desenvolvimento (halter ou smith) 4 x 8~12

Remada Alta 4 x 8~12

Encolhimento de Ombros 3 x 8~12

E = Biceps/Triceps/Antebraço (sexta feira)

Rosca Direta (barra reta) 4 x 8~12

Rosca Alternada 3 x 8~12

Rosca Scott 3 x 8~12

Paralelas 4 x até a falha

Triceps Testa 3 x 8~12

Triceps Pulley 3 x 8~12

Rosca Inversa 4 x 8 ~ até a falha

Rosca Punho 4 x 8 ~ até a falha

Vocês acham que com essa divisão eu estou 'negligenciando' muito os músculos grandes (costas/peito/pernas) ou 1x por semana já é o suficiente? Caso seja pouco, seria o caso eu mudar para um ABCAB e como poderia ficar a divisão?

OBS: sou iniciante (8 meses)

Editado 25/09/2013 às 03:15 09/25, 2013 por Guilherme S

vc esta treinado os musculos grandes 1 vez por semana soh.. seria melhor um AB2x ou ABC2x... no seu caso sao 5 dias então ABCAB..

Musculo Grand 1x Pequeno 2x. ta ok ( a divisão ), e as series e reps ?

Editado 24/09/2013 às 20:00 09/24, 2013 por ItalianMonster

Musculo Grand 1x Pequeno 2x. ta ok ( a divisão ), e as series e reps ?

Editei lá ItalianMonster

vc esta treinado os musculos grandes 1 vez por semana soh.. seria melhor um AB2x ou ABC2x... no seu caso sao 5 dias então ABCAB..

Mas pra um ABCAB como ficaria a estrutura do treino?

Seria: ABCAB - CABCA - BCABC

A: peito - triceps - ombro

B: costas - biceps

C: perna