ABC 2X

Grupo A: Peito/Ombro/Tríceps/Trapezio

Supino reto com barra - 3x10

Cross Over - 3x10

Desenvolvimento militar - 3x8

Barras paralelas - 3x10

Grupo B: Costas/Bíceps/Antebraço

Terra - 4x8

Barra fixa supinada - 4x6

Remada curvada - 3x10

Barra fixa pronada - 3x8

Rosca alternada martelo - 3x6

Rosca Direta - 3x8

Tiro rosca direta?

Grupo C: Coxa/Panturrilha

Agachamento - 3x8

Leg press - 2x20

Stiff - 3x8

Panturrilha em pé 2x20

Muito volumoso? o que acham... Deem suas opiniões

retiro algo ou coloco algo...

tempo para descanso, 30 segundos suficiente?

Editado 24/09/2013 às 14:48 09/24, 2013 por Xtrem3Fl

Acho que de volume esta bom, poderia ateh se quiser, por mais algum ex e n ficaria volumoso.

Eu soh trocaria o Cros Over, por outro ex, odeio fazer peito no cross

Agacho faz 4x8 ou 4x6

é que fiquei 3 meses sem treinar, ai estou voltando agora

O ruim do cross é que sempre tem alguém usando, ai tenho que esperar muito até liberarem os dois lados

Trocar o cross por crucifixo inclinado?

Editado 24/09/2013 às 14:53 09/24, 2013 por Xtrem3Fl

o grupo B tem mais series mais volume, corte:

rosca direta ou rosca martelo, pra dar uma equilibrada com o restante

e no grupo c

aumente 1 set no leg press

muito bom o treino ,e nem tá volumoso não

só adicionaria mais algum exercício pra panturrilha e o supino com pegada fechada , que pra mim é tão efetivo quanto as paralelas pro tríceps

não tira rosca direta não..

eu deixaria 1min de descanso..

leg faz 4x10, acho melhor do que 2x20.. ja emenda e faz panturrilha no leg...

supino deixa 4x6 e aumenta a carga.. tbm trocaria o cross..

pras costas, se vc aguenta td isso então eu tiraria "barra fixa supinada", coloca uns pesos no corpo e faz barra fixa normal..

Nossa ainda pergunta se está volumoso? kk

Se eu fosse vc colocaria Supino inclinado,mais 1 pra ombro,1 isolador pra tríceps e +1 pra bíceps.E tirar 1 barra de costas pra colocar outro exercicio,mesmo sendo pronada e supinada acho repetitivo.

problema e conciliar a opinião de cada um rsrsrs

uma duvida aqui .. treinar peito,ombro, triceps e no outro dia costas sobrecarregaria algo, tipo o ombro ?

acho que vc vai detonar o posterior de coxa, terra e stiff no outro dia ..

uma duvida aqui .. treinar peito,ombro, triceps e no outro dia costas sobrecarregaria algo, tipo o ombro ?

acho que vc vai detonar o posterior de coxa, terra e stiff no outro dia ..

depende do volume , no treino de peito recruta a parte frontal do ombro , no treino de dorsal a parte posterior , e o militar pegaria o deltóide por completo , por isso sempre treino ombro diretamente de maneira mais "leve" , e mesmo assim ele sobresai ao resto do shape

Faz 1 teu treino B, depois o A, e por ultimo o C pra nao pegar o terra e sttiff agacho no otro dia

valeu ae galera pelas dicas

vou dar uma ajustada no treino !