Objetivo : Força e Hipertrofia

Treino ABC

Tempo de Treino: 3 anos

A - Peito / Costas / Antebraço

Supino Reto - Remada Curvada 5x3

Supino 45 Halter - Pull Up 3x6~8

Crucifixo Reto - Kroc Rows 2x20

Rosca Inversa 3x10

Treino B - Pernas

Agachamento 5x3

Terra 3x5

Avanço 3x8

Leg Press 2x20

Extensora 2x20

Pantu em Pé no smith 3x20

Treino C - Ombro / Biceps / Triceps

Push Press 5x3

Elevaçao Lateral 3x8

Chin Up - Paralelas 3x5

Rosca Direta - Triceps Testa 3x8

Martelo - Corda 2x20

Treino B - Repete

Treino A - Repete

Sequencia é ABCBA...

Com todos esses músculos em 1 dia você vai passar mais de 2 Hrs fazendo exercícios contínuos com pesos e relatado isso em pesquisas gera queda de Testosterona e Aumento de Cortisol.

Não vejo necessidade em 2x20... E no treino A, cade os exercícios de costa?

Alguem?

Os intervalos não batem. tu treina triceps na quarta e na quinta peito? faz um Abcab se quer treinar assim, sendo:

A- Peito,triceps e ombro

B - Costa e biceps

C - Pernas

Aonde vei? A sequencia eh ABCBA, eu boto pernas no meio pra da um dia de descanso pro musculo...