Minha série é abc2x, já é a 3ª semana que estou nela. Achei ela um pouco pesada de + pra abc2x mas estou conseguindo aumentar as cargas numa boa toda semana. Minha dúvida é se aumentar a carga, significa necessariamente que não está em overtraining (não uso nenhum suplemento)

Tenho 1,66m peso 56kg e meu bf está por volta dos 10%

Minha série para hipertrofia é a seguinte:

A-

Hammer 45º + Crucifixo 30º 3x10+10

Voador 3x8

Cross-over 12-10-8

Supino Reto + Hammer Reto pegada fechada 3x8+8

Triceps testa HBL 4x8

Triceps Corda 3x10

Triceps Pulley + Inverso 3x10+8

B-

Hammer Remada neutra + Crucifixo Inverso 45º 3x10+10

Puxada triângulo 3x8

Pullover Polia 12-10-8

Puxada Romana + Supinada 3x8+8

Biceps HBL 4x8

Biceps Scott 3x10

Biceps inverso pulley + Corda 3x 10+8

C-

Elevação lateral polia 3x10

E. frontal alternado + simultaneo 3x6+6

Remata Alta 3x8 2t

Desenvolvimento Arnold 3x10

Leg press + Leg press 45º pé alto 3x12+12

C.Extensora + Mesa Flexora 12/10/8

C.Adutora + Abdutora 3x12+12

Flexao plantar Leg Horizontal + flexão plantar sentado 3x15 2t + 3x15

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php...hl=Overtraining

Olhe os sintomas!

Olha eu só mais da historia do "pump".

Se ta inchado do começo ao fim, no fim o braço nem levanta, esta com um pesão, e facero, o treino ta bom e intenso.

Se ta inchado no começo, mas na metade começa a desinchar, no fim o braço nem levanta, mas um peso coco se sentindo cansado. O treino é muito volumoso. +- isso

Meu caso é o primeiro. Seguindo esse conceito, não estou em over .

se comer bem

durmi bem

treinar certo

é foda ter over

eu to 12 semanas seguida e ta sussa

por equanto..mais daki 1 semana vo ficar off.. por causa da agenda ;D

se comer bem

durmi bem

treinar certo

é foda ter over

eu to 12 semanas seguida e ta sussa

por equanto..mais daki 1 semana vo ficar off.. por causa da agenda ;D

[2]

eu como não tenho muito tempo pra DORMIR, sempre dou um pause na acdemia de 1 semana a cada mudança de treino..

nessa ultima mudança nem dei essa pausa..

estou bem perto de entrar em over...mas ainda tenho umas 2/3 semanas pela frente..acho que guento..

estou tentando dormir mais.. (aproveitando que é férias)

ai eu vou dar um pause xD

senao já viu né!

Abç e Bons Treinos!

---------------------------------

Edit...

o Treino tá legal...Mas acho que falta um agacho no treino de pernas (Y)!

ai ficaria melhor...

no treino de triceps...ou se manda o Bi-set e tira um exercicio ou manda 3 exercicios..

tendeu ?!

Abç e BOns Treinos!