Salve galera, estou começando um treino novo essa semana e só gostaria que vocês dessem uma olhadinha pra ver se esta tudo certinho, tenho 16 anos e treino a aproximadamente 1 ano e 3 meses, estou com 69 kilos

Segunda: Peito/triceps/

Supino Reto

Supino Inclinado (estava pensando em mudar e colocar supino inclinado com halteres)

Crucifixo

Triceps Coice (to em duvida se coloco um Triceps Francês aqui)

Triceps testa barra W

Quarta: Costas/Biceps/Trapézio

Puxada aberta pela frente

Remada unilateral

Extensão de ombros em pé, roldana alta (aqui tava pensando em tirar e colocar Cruxifixo inverso)

Rosca Direta

Rosca Concentrada

Encolhimento ou elevação de escápulas

Remada alta

Sexta: Perna/Ombro/Panturrilha

Agachamento Hack

Leg 45º

Flexora sentada

Desenvolvimento com halteres

Elevação lateral

Panturrilha em pé na barra guiada

Panturrilha sentado

Ai galera, nas terças e quintas faço aerobico e abdominais.

Vlw galera, abração

Salve galera, estou começando um treino novo essa semana e só gostaria que vocês dessem uma olhadinha pra ver se esta tudo certinho, tenho 16 anos e treino a aproximadamente 1 ano e 3 meses, estou com 69 kilos

faltou a altura, sem saber não da para saber se é muito magro ou não 69kg

Segunda: Peito/Biceps (peito e tríceps é bom em ABC2x que não a tempo de recuperação. Abc1x pode ter um intervalo bem grande muito melhor assim podendo dar seu maximo.)

Supino Reto

Supino Inclinado (estava pensando em mudar e colocar supino inclinado com halteres)depois de um ano é valido, a desvantagem é pegar menos peso, a vantagem é abrir mais o peito.

Supino declinado - Abc1x 4exercícios acho melhor a menos q for muito magro. É só reduzir as séries

Crucifixo

Rosca Direta

Alternado

Rosca Concentrada

Quarta:Ombro/Perna/Panturrilha eu pessoalmente neste caso "para mim" faria ombro e trapézio mas para vc talvez fique muito estenso então não mudei. Mas na quarta Ombro/Perna/Panturrilha, é bem melhor, sexta vai estar com os braço inteiros para costa e tríceps.

Desenvolvimento nuca - ou outro qualquer que pegue atras com mais intensidade.

Desenvolvimento com halteres

Elevação lateral

Agachamento Hack

Leg 45º

Extensão

Flexora sentada

Panturrilha - faria um só mas uma série maior ou uma série a mais

Sexta: Costa/Trapézio/Tríceps

Puxada aberta pela frente

Remada unilateral

Extensão de ombros em pé, roldana alta (aqui tava pensando em tirar e colocar Cruxifixo inverso) não vou opinar nos de costa por não conhecer esses muito bem,mas manteria 3bem pesado já que faz 2de trapézio.Se peito faz 4exercícios costa faz 3... a série tem que ser um pouco maior de alguns. Vc que vai ver.

Remada alta - esse antes do isolador "Encolhimento ou elevação de escápulas"

Encolhimento ou elevação de escápulas

Triceps testa barra W

Triceps Francês - aqui teu frances e o coice "o melhor isolador de peso livre para tríceps" por ultimo.

Triceps Coice (to em duvida se coloco um Triceps Francês aqui)

Ai galera, nas terças e quintas faço aerobico e abdominais.

Vlw galera, abração

Agora vc ve se fica bom, mas é certo que ABC1x é melhor

segunda:peito bíceps

quarta:perna......

sexta:costa tríceps

a ta ok, vlw ae amigão

desculpa o flood, só esqueci de avisar que tenho cerca de 1,80 de altura

desculpa o flood, só esqueci de avisar que tenho cerca de 1,80 de altura

Então é magro.

Sendo assim não deixe muito voluloso em numero de exercícios e séries, pense em intensidade "pesado".

É melhor terminar o treino inchado.

Se sentir que perto do fim esta desinchando e sem força com pesinhos, algo esta errado.

Mas se termina inchado com bom volume de peso, se borrando com o peso esta bom.

Abç