Boa tarde galera

19 anos

92kgs

19%bf

endomorfo

objetivo: reduzir o bf e segurar a mm

Treino

A

Terra 3x5

Barra fixa 3f

Rosca direta 4x5

Encolhimento 3x5

Rosca inversa 4x5

B

Supino reto 5x5

Paralelas 3f

Supino fechado 4x5

Agaixamento 5x5

Militar 5x5

eu sei que está muito parecido com o sl, sempre tomo como base ele, não vou fazer sl devido a minha dieta que é low carb e por experiencia própria não da pra fazer sl assim, queridos segue também a minha dieta!

ps: sempre uso repetições baixas e altas cargas priorizando a a hipertrofia mio. Criticas sempre são bem vindas, sugestões mais ainda, boa noite abraços!

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=OTU5NzM= link da dieta.

Boa tarde galera

19 anos

92kgs

19%bf

endomorfo

objetivo: reduzir o bf e segurar a mm

Treino

A

Terra 3x5

Barra fixa 3f

Rosca direta 4x5 CHIN UPS

Encolhimento 3x5 REMADA CURVADA

Rosca inversa 4x5 NÃO PRECISA iSSO AQUI

B

Supino reto 5x5

Paralelas 3f

Supino fechado 4x5 3X5

Agaixamento 5x5

Militar 5x5

PANTURRILHA EM PÉ E SENTADO

eu sei que está muito parecido com o sl, sempre tomo como base ele, não vou fazer sl devido a minha dieta que é low carb e por experiencia própria não da pra fazer sl assim, queridos segue também a minha dieta!

ps: sempre uso repetições baixas e altas cargas priorizando a a hipertrofia mio. Criticas sempre são bem vindas, sugestões mais ainda, boa noite abraços!

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=OTU5NzM= link da dieta.

esquece esses isoladores pra antebraço e biceps cara.

fiz as modificações que eu acho conveniente em vermelho

quanto a dieta, margarina não cara, troca saporra ai por amendoim, azeite.

mozarela troca por queijo minas light, nao pela quantidade das gorduras, mas pela qualidade

beleza?

abraço

Editado 22/09/2013 às 22:15 09/22, 2013 por MatheusCWB

Beleza, te liga barra fixa e chin ups no mesmo treino? achei que houvesse algum problema, com certeza chin ups seria a minha primeira escolha para biceps, mas, tinha essa dúvida. Quanto ao queijo aqui é quase impossível de achar queijo de qualquer tipo light! quanto a margarina irei trocar já uso azeite na salada mesmo obrigadão ai cara, abraços!

se mais alguém tiver alguma opinião é sempre bem vinda!

Editado 23/09/2013 às 00:55 09/23, 2013 por Lucas Brito Dourado

se ele ja faz fixa não precisa fazer ela e chin up Oo

eu gostei do treino, nao mudaria nada, só acrescentaria a panturrilha mesmo

Editado 23/09/2013 às 01:03 09/23, 2013 por Gabriel De Souza Menezes