Dados

Altura: 169cm

Peso: 84 baixar para 78

BF: Olhometro 36%

Medidas: Não tirei

Objetivo da dieta: Cutting

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Dados Dieta

Calorias Necessaria: 1700kcal

Proteina: 2g x 80kg = 160g

Gordura: 0,25 x 80kg = 20g

Carboidrato: 220g

Suplemento

OxyElite Pro Dmaa

Top Whey 3W - Max Titanium

BCAA 2200 - Dymatize

Whey Carnivor - Musclemeds

Glutamine Science Recovery 1000 - Performance

Albumina Luz

Dieta

* 08:00 - Aero Jejum

Qtdade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

2 Comp OxyElite Pro - Dmaa 0kcal 0g 0g 0g

250ml Café 15kcal 2g 0g 0g

* 09:00 - Pós Treino

Qtdade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

40g Top Whey 3W - Max Titanium 158kcal 0g 32g 2g

5g Glutamine Science Recovery 1000 - Performance 20kcal 0g 5g 0g

4comp BCAA 2200 - Dymatize 0kcal 0g 0g 0g

40g Trato Mix - Mãe Terra 159.2kcal 22g 5.2g 6g

* 12:00 - Almoço

Qtdade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

150g Peito de Frango Grelhado 238.5kcal 0g 48g 3g

100g Tomate 20kcal 3g 1g 0g

100g Alface 14kcal 2g 1g 0g

150g Laranja 70.5kcal 18g 1.5g 0g

1Colher Azeite de Oliva 108kcal 0g 0g 12g

* 15:00 - Tarde

Qtdade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

60g Clara de Ovo 32.4kcal 0g 7.8g 0g

3 Unit. Castanha do Pará 26.01kcal 0g 0g 2.01g

* 15:30 - Pré Treino - Musculação

Qtdade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

1comp OxyElite Pro - DMAA 0kcal 0g 0g 0g

* 17:00 - Pós Treino - Musculação

Qtdade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

40g Top Whey 3W - Max Titanium 158kcal 0g 32g 2g

37g Carnivor - Musclemeds 123.95kcal 8.14g 22.94g 0g

5g Glutamine Science Recovery 1000 - Performance 20kcal 0g 5g 0g

4Comp. BCAA 2200 - Dymatize 0kcal 0g 0g 0g

* 20:00 - Jantar

Qtdade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

150g Peito de Frango Grelhado 238.5kcal 0g 48g 3g

100g Tomate 20kcal 3g 1g 0g

100g Alface 14kcal 2g 1g 0g

1Colher Azeite de Oliva 108kcal 0g 0g 12g

* 22:30 - Ceia

Qtdade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

30g Albumina Luz 99.9kcal 0g 24g 0g

Resultados da Dieta

Total Calorias 1643.96kcal

Total Carboidrato 60.14g

Total Proteína 235.44g

Total Gordura 42.01g

Carboidrato por KG 0.752g

Proteína por KG 2.943g

Calorias por KG 20.55kcal

Gordura por KG 0.525g

% de Proteína 57%

% de Gordura 22%

% de Carboidrato 14%

Total ingestão Água 4 Litros

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Treino

Aeróbico jejum diariamente - Tempo 00:40 a 1h (caminhada)

Musculação de segunda a sábado - Treino A (seg - quin) Peito Triceps Abdominal

Treino B (ter - sex) Costa Biceps Abdominal

Treino C (quart - Sab) Perna e Ombro

* Fazer tiro de 20 min. pelo menos 2 vezes por semana, sendo 2 min de velocidade alta e 3 min caminhando, intercalado

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Começo essa empreitada dia 23/09

O que acham da dieta, suplemento e do treino

Ajudem ae!!

Valew

Pra q fazer tanto tópico pra 1 pergunta só?

Favor não comentar nesse Topico!

Duplicou o Topico!

o CERTO é

esse https://www.hipertrofia.org/forum/topic/138956-cutting-suplemento-e-foto-duracao-2-meses/