Como Resolver O Butt Wink?

[KiDD 148]

Alguém que já sofreu disso, sabe algumas mobilizações boas para resolver o "butt wink" (lombar arredondando)?

Editado Setembro 21, 2013 às 21:49 por KiDD

[mpcosta82 2965]

Esse vídeo não te ajudou, Kidd? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134515-solucao-para-o-butt-wink/

Não cheguei a ver o vídeo, mas de qualquer forma tem alguns fatores que contribuem para o butt wink. Cadeia anterior encurtada (alongue bem os flexores do quadril), pouca rotação externa (mobilize rotação externa e jogue bem os joelhos para fora quando descer), core 'solto' (ative bastante o core quando descer, contraia e force os abdominais para fora), isquiotibiais encurtados (alongue-os mas não em pé, faça a mobilização deste tópico).

[KiDD 148]

Esse vídeo não te ajudou, Kidd? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134515-solucao-para-o-butt-wink/

Não cheguei a ver o vídeo, mas de qualquer forma tem alguns fatores que contribuem para o butt wink. Cadeia anterior encurtada (alongue bem os flexores do quadril), pouca rotação externa (mobilize rotação externa e jogue bem os joelhos para fora quando descer), core 'solto' (ative bastante o core quando descer, contraia e force os abdominais para fora), isquiotibiais encurtados (alongue-os mas não em pé, faça a mobilização deste tópico).

Olá Martin,

Então, aquele vídeo não funcionou pra mim.

Eu também estava tentando fazer os 10min squat, mas só conseguia 2min e minha coluna saia doendo.

Vou seguir suas dicas, só que não entendi como forçar os abdominais para fora.

Você pode me passar o nome de mobilizações boas?

Abraço!

[RABISKDO 122]

Mano, procura sobre manobra de valsalva, e vc vai entender melhor.

[KiDD 148]

Mano, procura sobre manobra de valsalva, e vc vai entender melhor.

Eu já realizo a Manobra de Valsalva.

[mpcosta82 2965]

A manobra de valsalva é isso, aumentar a pressão interna (similar a forçar os abs para fora).

Você sente a lombar no 10-min squat? Como é a sua posição? Tente sempre jogar bem os joelhos para fora. Se o butt wink ocorre cedo, talvez sua lombar esteja muito curvada, por isso doa; se for o caso não desça tanto, fique em uma posição um pouco mais alta.

Com relação às mobilizações.

cadeia anterior -> couch stretch

rotação externa -> antes do agachamento, pre-squat hip opener: http://www.mobilitywod.com/2012/01/episode-363-pre-squat-hip-opener-mob-rx/

em casa:

http://www.mobilitywod.com/2011/06/episode-260-positional-inhibition-and-hip-external-rotation/

http://www.mobilitywod.com/2011/04/episode-238-hip-opening/

http://www.mobilitywod.com/2011/04/episode-221-flexion-external-rotation-hip-opener/

http://www.mobilitywod.com/2011/03/episode-198-open-up-you-hips-for-better-squatting/

geralzão para quadril: http://www.mobilitywod.com/2010/10/episode-45-torque-is-king-three-way-hip-mobs/

[KiDD 148]

A manobra de valsalva é isso, aumentar a pressão interna (similar a forçar os abs para fora).

Você sente a lombar no 10-min squat? Como é a sua posição? Tente sempre jogar bem os joelhos para fora. Se o butt wink ocorre cedo, talvez sua lombar esteja muito curvada, por isso doa; se for o caso não desça tanto, fique em uma posição um pouco mais alta.

Com relação às mobilizações.

cadeia anterior -> couch stretch

rotação externa -> antes do agachamento, pre-squat hip opener: http://www.mobilitywod.com/2012/01/episode-363-pre-squat-hip-opener-mob-rx/

em casa:

http://www.mobilitywod.com/2011/06/episode-260-positional-inhibition-and-hip-external-rotation/

http://www.mobilitywod.com/2011/04/episode-238-hip-opening/

http://www.mobilitywod.com/2011/04/episode-221-flexion-external-rotation-hip-opener/

http://www.mobilitywod.com/2011/03/episode-198-open-up-you-hips-for-better-squatting/

geralzão para quadril: http://www.mobilitywod.com/2010/10/episode-45-torque-is-king-three-way-hip-mobs/

Martin,

Muito obrigado por me passar as mobilizações.

Vou começar a fazê-las. No final digo se funcionou.

Faço 2min por cada perna mesmo né?

Quanto a minha posição no 10min squat, quando doeu eu fiz o ATG. Acho que seria melhor fazer como se fosse um Low, até as paralelas.

[ritchien 404]

Quando o butt wink é um problema?

Quando dói as costas?

Tava vendo aqui, tenho um pouco disso '-' ..

Mas nunca senti nada .. resolvo agora ou mantenho nessa?

[KiDD 148]

Quando o butt wink é um problema?

Quando dói as costas?

Tava vendo aqui, tenho um pouco disso '-' ..

Mas nunca senti nada .. resolvo agora ou mantenho nessa?

Siga as dicas que o Martin me passou.

É bom solucionar logo, antes que tenha alguma dor.

[oaharba 63]

Quando o butt wink é um problema?

Quando dói as costas?

Tava vendo aqui, tenho um pouco disso '-' ..

Mas nunca senti nada .. resolvo agora ou mantenho nessa?

Sempre é um problema... resolva agora