Oi pessoal,

Estou fazendo um cutting fundamentado em treinamento de peso corporal.

1. Aeróbio em jejum(AEJ)

É executado por um intervalo de tempo de 30~45 minutos e 6 vezes por semana. Não utilizo estimulantes para a perda de gordura.

2. Treinamento

Barra fixa - 5 séries de repetição máxima, visando a resistência e aumentar o número de chin ups.

Paralelas - Idem.

Flexão - 3 séries de uma ou duas dezenas de repetições

Agachamento - Executado rapidamente, 3 séries de 20 a progredir.

Elevação plantar - 3 séries de 100 repetições

Abdominais - 3 séries de 15 repetições

3. Fibras musculares

Pretendo trabalhar as fibras de contração rápida e fibras de contração lenta. Em síntese, séries mais curtas com repetições lentas e séries longas com repetições rápidas. A questão é, como administrar ambos os objetivos(força e resistência) com 3 treinos anaeróbios por semana?

Gostaria que analisassem os tópicos acima.

Abraço!

Alguém? Estive pensando sobre fazer o AEJ e o anaeróbio todos os dias, exceto aos domingos.