Boa tarde pessoal, sou novo no fórum, porém já venho acompanhando faz um tempo e com minhas observações e conversando com o meu personal, montei um treino que gostaria que vocês avaliassem.

Ectomorfo

17 anos

8% BF

172 cm

68 Kg

Treino A: (Segunda)

Peito/Biceps

Supino Reto - 10/8/6/4

Crucifixo Inclinado com Halteres - 4x6

CrossOver (Enfase em baixo) - 4x6

Peck Deck - 10/8/6 + Isometria

Rosca com barra H - 3x8

Rosca Scoth - 4x6

Agachamento 4x8

Treino B: (Quarta)

Pernas

Sei que está bom, pois é o que menos varia entre os usuários do fórum

Treino C: (Sexta)

Costas/Triceps/Ombro

Levantamento Terra - 4x8

Serrote - 3x8

Pull Up - 4x6

Paralelas - 4x6

Testa - 4x6

Elev. Frontal/Lateral - 3x12

Desenvolvimento Arnold - 4x6

Remada Alta - 8/7/6

----------------------------------------------------

Coloquei agachamento no Treino A porque dizem que libera varias coisas que ajudam no crescimento.

Como só posso treinar 3 dias por semana, me aconselharam essa divisão, pois sempre vou recrutar pelo menos um pouco de cada músculo nos treinos.

Editado 20/09/2013 às 19:05 09/20, 2013 por ZzzGuss

Cara, o treino tá bom

Tem 3 tópicos iguais, exclua os outros dois..