Segunda agora começo uma dieta, e o seguinte.. De 3 em 3 horas to comendo, já tenho preparado aqui, eu somei, vi as calorias, quanto eu gasto e quanto eu vou gastar, perder peso é o meu objetivo.

Porém, meu treino é A-B-C, e eu vou 40 minutos de esteira de seg a sab. tem algum problema?

outro, suplementação é whey e bcaa, mais o meu foco é dieta. será que tá boa?

eu gasto 3.227, então (-500) = 2727kcal por dia (a partir de segunda)

AS CALORIAS, FUI PEGANDO PELO MEDIDOR AQUI NA INTERNET E FUI MONTANDO. E AGORA, TÁ BOM?

café da manhã:

Pão light, 1 fatia

Pão light, 1 fatia

Leite desnatado, 1 copo (200 ml)

Peito de peru assado, 1 fatia grande (100 g)

total: 338 calorias

lanche:

maçã

total: 81 calorias

almoço:

Filé de frango grelhado, 1 médio (100 g)

Filé de frango grelhado, 1 médio (100 g)

Arroz integral cozido, 1 colher (sopa)

Arroz integral cozido, 1 colher (sopa)

Arroz integral cozido, 1 colher (sopa)

Feijão, 1 colher (sopa)

Feijão, 1 colher (sopa)

Feijão, 1 colher (sopa)

Feijão, 1 colher (sopa)

Feijão, 1 colher (sopa)

total: 416 calorias

lanche-tarde:

Banana-nanica, 1 média (70 g)

Banana-nanica, 1 média (70 g)

total: 134 calorias

pós-treino:

Arroz integral cozido, 1 colher (sopa)

Arroz integral cozido, 1 colher (sopa)

Arroz integral cozido, 1 colher (sopa)

Tomate, 1 unidade

Ovo de galinha cozido, 1 médio

Ovo de galinha cozido, 1 médio

total: 330 calorias

lanche-noite:

Aveia em flocos, 1 colher (sopa)

Aveia em flocos, 1 colher (sopa)

Aveia em flocos, 1 colher (sopa)

Banana-nanica, 1 média (70 g)

total: 145 calorias

ceia:

Leite desnatado, 1 copo (200 ml

total: 72 calorias

TOTAL DO DIA: 1516 kcal

que isso mano?

em relação a dieta pode subir para 2000 kcals

1,8g de proteina por kg

certifique-se disso