Seguinte.

Eu preciso fazer uma prova, e nele eu tenho uma quantidade de abdominais pra fazer por um determinado tempo.

então galera, eu queria a ajuda de vocês, alguma tecnica, dicas etc..para eu conseguir fazer MUITOS ABDOMINAIS.

eu nao quero ter abdomen definido , isso nao me importa..

preciso apenas fazer muito abdominal para passar no teste físico.

ps: sou gordo e tenho 20 dias pra conseguir fazer 30 abdominais em 1 minuto corretamente.

tem até uma camera que filma a gente e desconta os abs que vc fizer errado.

me ajudem, por favor.

pq dessa prova?quais os critérios?

Cara, tem que falar qual tipo de abdominal será;

Supra ? Infra? Explique melhor!

Procura por programas de progressão.

Escreve 100 abs repetitions no google.

São semanas de programa.

Abraço

Cara, tem que falar qual tipo de abdominal será;

Supra ? Infra? Explique melhor!

abs normal, deitado no chão.

Acho que vc vai ter que adotar uma mentalidade parecida com essa:

Se a sua família foi capturada e te falaram que você precisa adicionar 44kg no seu agachamento máximo dentro de dois meses para sua família não ser executada, você iria agachar uma vez por semana? Algo me diz que você ia começar a agachar todos os dias. Outros países têm essa mentalidade. América não.

- John Broz

abdome é um músculo que se acostuma bem rápido com repetições.

Se for só pra fazer o teste mesmo e tiver 1 mês recomendo isso:

1semana - todo dia

2semana- todo dia

3semana- dia sim dia não

4semana-dia sim dia não (antes do dia da prova tem que ser não, ou seja, descanso antes da prova)

Toda vez que fizer, tem que tentar bater o record de reps, tenta passar 2 repetições.

Foca bem na postura, muitas vezes o pescoço cansa antes(No caso de estar fazendo errado), tente perder peso e siga o que o ranzo disse.