bom galera....gostaria de uma opiniao....meu treino era abcd mais nao evolui muito bem.....pelo contrario...achei q caio meu rendimento...devido o treino de um grupo muscular por semana..enfim...nao me adapitei!!

galera eh o seguinte..tenhu 18 anos...1,83 76kg,,,,35 cm de braço =( 1 ano de treinoo com ma alimentaçao..e treino errado..comecei a me alimentar corretamente a pouco tempo

comecei a suplementar com whey+dextrose+creatina hoje! espero resultados

meu novo treino abc 2x esta assim:

peito e triceps

supino reto 3x10

sup inclinado com halteres 3x 10,10,8

sup declinado com halteres bi-set com peck deck 3x10,8,8

cross over 3x10

pulley pegada curta 3x12

corda 3x12

coice 3x12

costas e biceps:

remada fixa pela frente até a falha

puxador frente 3x10,8,8

puxador triangulo drop-set

remada articulada 3x10

remada T 3x8

rosca direta barra W 3x10,8,8

rosca alternada 3x10,8,8

rosca concentrada na polia 3x10,8,8

ombro e pernas

desenvolvimento por tras 3x10

desenvolvimento frente drop set

elevaçao lateral 3x10,8,8

crucifixo inverso 3x8

agachamento 3x12

leg press 3x10

extensora até a falha

flexora 3x10

panturrilhas no smith 3x12

panturilha sentado 3x2

opinem galera por favor....axu q voltar a abc2x vai me ajudar de novo.,..agradeço desde jaa...abraços e bons treinos

O crucifixo inverso é melhor ficar no dia de costas, ele pega bastante ombro, mas tb pega mtt costas

Acho que você vai entrar em over pela quantidade de exercícios, faz 3 para os grandes e 2 para os pequenos.

Ah, o crucifixo inverso seria bom vc tirar ele de sua lista pois varios exercícios de costa ja trabalham bastante a parte de tras do ombro.

legal galera farei isso....e o restoo...será q vale a pena retornar abc2x pra ver no ke da?? durante 1 mes pelo menos??? brigadaooo abs

Na minha opinião, você devia mudar para ABC 1x, descançar mais e se alimentar mais.

vlw!

Olhando por cima acho q tem mto exercicio! Como o thiago jah disse, 3 p grande e 2 p pequeno!

Mas dai vai de cada organismo né, se quiser fazer uma semana com 4 e 3 pra ver no q dá, manda bala brother!

Bons treinos!

Eu nao voltaria pro ABC2x, eu faço atualmente ABCD e nao faria abc2x nunca mais.. treino para quem começa a aprender, pra iniciantes.

Intensidade e ABC2x andam distantes hehe

É complicado!

Manda ABC1x mesmo!

beleza vo mandar abc1x

divisao pode estar correta??? peito e triceps tava peito e biceps....

No ABC1x eu prefiro peito com biceps

Pengo Postado Hoje, 09:53 AM

Em relação a não ter ganhos com um grupamento musc por dia, quase certo que voce não treinou tão intenso como deveria, e por isso que sempre falo aqui: Se você não saber treinar com intensidade, nunca faça um treino avançado.

Era extamente o que eu ia escrever,bote um espírito de Ogro e volta para ABC 1x.

Eu nao voltaria pro ABC2x, eu faço atualmente ABCD e nao faria abc2x nunca mais.. treino para quem começa a aprender, pra iniciantes.

Intensidade e ABC2x andam distantes hehe

É complicado!

Manda ABC1x mesmo!

Não e bem assim cara, tem gente que se da melhor com ABC 2x do que ABCD ou ABC 1x, e conseguem treinar pesado com ABC 2x, depende de cada um.

Bom, eu falei pelos ectomorfos.. quem é desse biotipo ta comigo

Pra mim, quando passei a treinar 1 vez o grupo muscular, obtive muuito mais resultado, tava estagnado legal no abc2x

to com o marcelo ai. nao tem como treinar intensamente com abc2x. a nao ser que vc faça como o andre falou um dia ai, treina pesado num dia e no outro pega leve soh pra manda glicogenio.