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Treino Feminino - Avaliação

Por lifemaromba
Em Área Feminina

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Postado

Segue treino da patroa.. Aceito sugestões, críticas e o que vier.

está seguindo dieta hipocalorica.

objetivo é perda de gordura.

Treina a 10 meses.

Idade: 25 anos

Altura: 1,60

Peso - 69kg

Treino ABCDE

A - Segunda-feira

Agachamento 4x10

Afundo 3x10

Extensora 4x10

Abdutora 3x10

Panturrilha em pé 3x15

20 minutos de aero pós treino

B - Terça-feira

Supino Reto c/ Halteres 3x10

Cross Over 3x10

Desenvolvimento c/ Halteres 3x10

Triceps Polia Conj. com Corda 3x10

ABD

25 minutos de aero pós treino

C - Quarta-feira

Leg 45 - 4x10

Flexora 3x10

Stiff 3x10

Adutora 3x10

4 Apoios caneleira 4x8

15 minutos de aero pós treino

D - Quinta-feira

Puxador Frente 3x10

Remada Baixa 3x10

Elevação Lateral conj. Frontal 3x10

Rosca direta Conj. Martelo 3x10

ABD

25 minutos de aero pós treino

E - Sexta-feira

Agachamento 3x10

Leg 45 3x10

Extensora Conj. Flexora 3x10

Panturrilha sentado 3x15

30 minutos de aero pós treino

Postado

fiz uma mudanças, ve ai oq vc acha...

A - Segunda-feira

Agachamento 4x10

Afundo 3x10

Extensora 4x10

Abdutora 3x10

Panturrilha em pé 3x15 (coloca no treino C e faz no leg)

20 minutos de aero pós treino

B - Terça-feira

Supino Reto c/ Halteres 3x10

Cross Over 3x10

Desenvolvimento c/ Halteres 3x10

Triceps Polia Conj. com Corda 3x10 (coloca paralela)

ABD

25 minutos de aero pós treino

C - Quarta-feira

Leg 45 - 4x10 (coloca no treino A)

Flexora 3x10

Stiff 3x10

Adutora 3x10

4 Apoios caneleira 4x8

15 minutos de aero pós treino

D - Quinta-feira

Puxador Frente 3x10

Remada Baixa 3x10 (coloca remada curvada)

Elevação Lateral conj. Frontal 3x10

Rosca direta Conj. Martelo 3x10

ABD

25 minutos de aero pós treino

E - Sexta-feira

Agachamento 3x10

Leg 45 3x10

Extensora Conj. Flexora 3x10

Panturrilha sentado 3x15

30 minutos de aero pós treino

abrcs...

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