Olá pessoal, sou leigo no assunto de nutrição e venho lhes pedir ajuda, fiz uma consulta com um nutricionista e ele me passou a seguinte dieta voltada para ganho de massa magra, a dieta diz ter 130g de proteína, eu calculei mas consegui encontrar apenas 90.

Tamanho: 1,76

Peso :72kg

Desjejum 6:30

Iogurte Natural - 1 pote

Farelo de aveia - 2 colheres de sopa

Fruta - 2 porções

Colação 9:30

Castanha do Pára - 2 unidades

Fruta - 1 porção

Almoço 12:00

Arroz - 10 colheres de sopa

Feijão - 8 colheres de sopa

Carne magra - 1 porção (100) gramas

Vegetal cru - 1 prato cheio

Vegetal refogado - 2 colheres de sopa

Lanche da tarde 15:00

Fruta - 2 porções

Biscoito salgado integral - 1 pacote pequeno

Pré-treino 17:30

Purê de batata doce - 1 porção

Jantar 19:30

Arroz - 5 colheres de sopa

Feijão - 3 colheres de sopa

Peixe ou frango - 100 gramas

Vegetal cru ou aferventado - 1 prato

Ceia 22:30

Fruta - 1 porção

Protéina 130 gramas

Carboidratos 333 gramas

Gordura 63 gramas

Calorias 2800

monta voce a sua.. faz sua TMB, coloca 1g/kg de gorduras e 2g/kg de proteina no maximo, completa com carbo, da sua TMB poe mais 500 kcal no maximo 1000..

essa ceia ta mt franca .. add um azeite , umas 2 claras e feijao .. proteina,gordura boa e fibra !

tem um video do leandrotwin excepcional falando sobre a ceia