Ola pessoal!

Vinha treinando Abc 2x,mas convenhamos que treinar 6 x na semana não é tão produtivo para quem não esta onfire,trabalha,estuda e tem um sono de 6-7 horas por dia.Então resolvi fazer um treino AB que permite estimular os musculos 2x na semana de uma forma mais inteligente e com devido descanso.

Optei pelo upper/lower pois minhas pernas são meu ponto fraco e creio que precisam de um dia somente pra esse grupo muscular.Por favor opinem e deem sugestões.Tambem resolvi dividir em low reps/high reps pra pegar o melhor dos dois mundos!

Idade:24

Altura:1,80

Peso:75Kg

A- UPPER(Low Reps)

Supino Reto 5x5

Remada Curvada 5x5

Militar 3x5

Paralelas 3x Falha

Chin UP 3 X Falha

B-LOWER(Low Reps)

Agachamento Livre 5x5

Terra 5x5

Stiff 5x5

Panturrilha Smith 4 x 15

Panturrilha Sentado 4 x 15

A2-UPPER(High Reps)

Supino Reto com Halteres 3x12

Crucifixo Inclinado 3 x 12

Remada Serrote 3 x 12

Barra Fixa 3x8

Elevação Lateral 3x12

Triceps Testa 3x10

Rosca Direta 3x10

B2-LOWER(High Reps)

Leg Press 3x12

Cadeira Extensora 3x15

Mesa Flexora 3x15

Panturrilha Smith 4 x 15

Panturrilha Sentado 4 x 15

Duvidas:

*Devo manter aqueles exercicios até a falha no treino de upper,low reps?Pois faço paralelas e chin ups já com certa facilidade e acho que manter em 5 reps ia ser pouca coisa

*Devo acrescentar mais um exercicio no Lower High Reps (B2)?

Editado 19/09/2013 às 00:16 09/19, 2013 por Thiago Vieira Castro

esse negocio de ir ateh a falha eh meio complicado.. eu não iria..

acho melhor vc deixar barra fixa com low reps e jogar remada curvada pra hig..

e tbm acho mto deixar terra, stiff e agachamento no msm treino.. treinar os 3 com cargas altas eh meio arriscado ao meu ver..

esse negocio de ir ateh a falha eh meio complicado.. eu não iria..

acho melhor vc deixar barra fixa com low reps e jogar remada curvada pra hig..

e tbm acho mto deixar terra, stiff e agachamento no msm treino.. treinar os 3 com cargas altas eh meio arriscado ao meu ver..

Boa ideia! Vou fazer essa alteração.

Realmente treinei hoje com essa variação a lombar fadiga muito.O que acha de passar o Terra pro B2?Sugere algum exercicio pra colocar no lugar do terra?

Além de distribuir os exercícios "pesados" como o {..mAthEUs..} disse, eu não vejo necessidade fazer 2 exercícios para panturrilha, ainda mais pra quem tem treino AB.

Eu nao faria o terra com high reps.. o terra eh bom fazer com poucas repeticoes..

Afundo eh um exercicio legal pra vc colocar..

Não faça até a falha.

Progrida cargas ou repetições que é mais jogo.

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